Para muitas mulheres, encarar a jornada dupla de trabalho é uma realidade. Isso significa se desdobrar entre carreira, família, relacionamentos e outras responsabilidades pessoais. E mais! Precisam fazer tudo isso, enquanto tentam manter um estilo de vida ativo. A tarefa parece monumental, mas compreendemos a importância de reservar tempo e energia para cuidar do nosso bem-estar físico e mental, mesmo diante das múltiplas exigências do cotidiano.
Então, neste artigo, exploraremos abordagens efetivas para aprimorar a conciliação entre a vida pessoal e a prática de exercícios físicos. Desde dicas para otimizar o tempo até sugestões para incorporar atividades físicas de maneira eficaz nas rotinas agitadas. O nosso propósito é oferecer suporte e orientação para que todas as mulheres possam priorizar sua saúde sem deixar de lado as responsabilidades do dia a dia. Continue lendo!
Desafios da jornada dupla feminina
Mulheres que precisam conciliar diversos papéis, como cuidar da família, trabalhar e reservar tempo para si mesmas, enfrentam desafios específicos. A sobrecarga de responsabilidades pode resultar em quadros de estresse, ansiedade, tensão e insegurança, podendo evoluir para condições como a depressão.
Além disso, muitas mulheres encaram a dupla jornada, equilibrando vida profissional e maternidade, o que se revela como um desafio significativo, enraizado historicamente e culturalmente na concepção de que o trabalho doméstico é uma obrigação feminina. A falta de reconhecimento pelo trabalho das mulheres fora do ambiente profissional também se apresenta como um problema, já que a norma impõe às mulheres a responsabilidade predominante pelos cuidados com a casa, família e demais atividades persiste.
Essa dinâmica contribui para a persistência de uma disparidade de gênero no mercado de trabalho, onde as mulheres frequentemente enfrentam discriminação salarial e obstáculos para progredir em suas carreiras. Mesmo quando conseguem conciliar suas diversas responsabilidades, podem ser alvo de julgamentos por não se dedicarem integralmente a nenhum desses papéis. A pressão social para se enquadrar no ideal de “supermulher” pode ser avassaladora, resultando em exaustão física e emocional.
Importância da atividade física para a saúde da mulher
A prática regular de atividade física desempenha um papel muito importante na promoção da saúde da mulher, proporcionando uma série de benefícios substanciais que abrangem diversos aspectos. Desse modo, destacamos os principais ganhos associados à atividade física na saúde feminina:
1. Prevenção de doenças
Uma rotina que abraça os exercícios físicos emerge como uma estratégia eficaz na prevenção de diversas enfermidades, como obesidade, câncer de mama, doenças cardiovasculares e diabetes, por exemplo.
Consequentemente, a atividade física não só age como uma barreira protetora, mas também fortalece a saúde e reduz os riscos associados a essas condições.
2. Bem-estar emocional
Sobretudo, a prática de atividades físicas desencadeia a liberação de endorfina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.
Essa contribuição neuroquímica auxilia no controle do humor, reduzindo bastante os níveis de estresse e ansiedade. Então, a atividade física se torna, assim, uma aliada poderosa na busca pelo equilíbrio emocional.
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3. Controle de peso
A atividade física regular ajuda também no controle de peso e na manutenção de uma composição corporal saudável. A combinação de exercícios aeróbicos e de resistência proporciona uma abordagem abrangente para a gestão do peso, favorecendo a tonificação muscular e a queima de calorias.
4. Saúde na gestação e pós-parto
Durante a gestação, a prática de atividade física é benéfica para a manutenção da vitalidade física, o controle de ganho de peso, a redução da tensão durante o parto e uma recuperação mais ágil no pós-parto.
Essa abordagem integrada promove não apenas a saúde materna, mas também a do bebê.
5. Qualidade de vida
Além dos impactos físicos, a atividade física contribui significativamente para melhorias na qualidade de vida. A prática regular de exercícios está associada à melhoria na qualidade do sono, ao fortalecimento da autoestima e à prevenção de uma variedade de doenças, por exemplo.
Dicas para conciliar a vida pessoal com a vida fitness
Bem, pode não ser tão fácil agregar a vida fitness à sua rotina pessoal. Mas com um pouco de força de vontade e com as dicas que vamos passar a seguir, o desafio pode ser um pouco menor. Veja!
Priorizar o planejamento e organização do tempo
No início do dia, reserve de 20 a 30 minutos para fazer uma lista de todas as atividades que precisam ser realizadas, de acordo com a prioridade delas. Mas não vale mentir para si mesma! Mantenha a honestidade ao responder perguntas sobre o que é prioridade ou não, evitando sobrecarregar a lista de afazeres com mais tarefas do que é possível cumprir.
Além disso, aprenda a dizer “não” para tarefas irrelevantes e disponibilize energia para o que é essencial. Essas práticas proporcionam uma abordagem mais eficaz para lidar com as demandas diárias, otimizando o uso do tempo e promovendo um equilíbrio mais saudável entre as responsabilidades cotidianas.
Envolvimento da família e parceiros na rotina de exercícios
Estabeleça metas conjuntas de atividade física em família para conseguir a participação de todos. Para criar uma experiência compartilhada e prazerosa, é importante programar atividades físicas que os integrantes queiram e tenham condições de realizar.
Além disso, uma divisão justa das responsabilidades domésticas e dos cuidados com os filhos permite tempo para a prática de exercícios por todos os membros da família.
Exercícios como andar no parque, pedalar, passar o dia na piscina, caminhadas, sessões de alongamento pela manhã ou a prática de esportes nos finais de semana, são ótimos exercícios para se fazer em grupo. Busque sempre promover a inclusão e a continuidade das atividades físicas, consolidando hábitos saudáveis para todos de casa.
Utilização de recursos e tecnologias
Os aplicativos de exercícios proporcionam flexibilidade de horário, permitindo que você acesse treinos a qualquer momento do dia, seja de manhã, durante a pausa para o almoço ou à noite. Com uma ampla variedade de opções disponíveis, você pode escolher entre diferentes tipos de treinos, como ioga, treinamento de força, cardio, HIIT (treino intervalado de alta intensidade) e outros, atendendo às suas preferências e objetivos fitness.
A personalização é um benefício adicional, com muitos aplicativos permitindo ajustes de acordo com seu nível de condicionamento físico, metas específicas e restrições de tempo. Além disso, alguns apps oferecem recursos de rastreamento de progresso, facilitando o monitoramento do desempenho ao longo do tempo, juntamente com incentivos, desafios e comunidades online para manter a motivação.
A acessibilidade dessas ferramentas, disponíveis em celulares e computadores, possibilita treinar em casa, no escritório ou em qualquer lugar com conexão à internet.
Complemente sua leitura: Como usar o ChatGPT para montar os seus treinos em casa?
Para concluir
Pronto! Agora você tem conhecimento de como manter sua vida fitness funcionando mesmo com uma rotina cheia. Pode parecer difícil no começo, mas acredite em você mesmo, porque nós já acreditamos.
E ah! Um segredinho: nós sabemos que as mulheres são inspirações para muitas coisas. Entretanto, você não precisa ser boa em tudo, se permita errar e, consequentemente, aprender com isso.
Posto isso, tire um tempo para descansar e repor as energias. Podem até ser super-heroínas da vida real, mas não são de ferro!
Conte sempre com a Athletic e até a próxima!
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