Fazer exercícios em casa se tornou uma realidade muito comum atualmente. Especialmente, quando consideramos as constantes mudanças de rotina das pessoas na sociedade moderna, que possibilita diferentes estilos de vida.
Dessa forma, devido a correria do dia a dia e a falta de tempo hábil, bem como outros fatores que serão abordados mais adiante, inúmeras pessoas passaram a buscar alternativas para manter a saúde, a qualidade de vida e o bem-estar no conforto dos seus próprios lares.
Sendo assim, o treino em casa passou a ser uma opção válida para facilitar a vida das pessoas que desejam realizar atividades físicas, mas não tem tempo e/ou não podem frequentar academias e outros locais correlacionados.
Contudo, para essas pessoas, acaba se tornando fundamental encontrar métodos e recursos para auxiliar e melhorar o treino em casa. Principalmente para todos aqueles que querem potencializar os seus resultados.
Nesse contexto, no artigo de hoje, falaremos sobre tudo sobre esse assunto. E, ainda, daremos dicas de como aprimorar o seu treino em casa para torná-lo mais eficaz e motivador. Como também, forneceremos uma lista incrível com 12 itens para melhorar seu treino em casa.
Confira!
A crescente adesão da prática de se treinar em casa
A prática de se treinar em casa tem ganhado, cada vez mais, novos adeptos nos últimos tempos. Esse aumento de adesão ao treino em casa, por sua vez, deve-se a diversos motivos. Como, por exemplo: as diferentes rotinas e estilos de vida presentes na sociedade moderna e a falta de tempo para se frequentar as academias por causa da correria do dia a dia das pessoas.
No entanto, um dos principais fatores que impulsionou o crescimento dessa prática, sem dúvidas, acabou sendo a pandemia global da COVID-19. Isso porque, para se combater essa crise sanitária, fez-se necessário a adoção de quarentema e medidas de isolamento social. O que culminou no fechamento temporário das academias e levou as pessoas a buscar alternativas em casa para manterem sua rotina de exercícios.
Vantagens e benefícios do treino em casa
Em primeiro lugar, o treino em casa proporciona praticidade e flexibilidade de horários, pois permite que você adapte os treinos de acordo com sua rotina. Além disso, você elimina a necessidade de deslocamento até uma academia, o que economiza tempo e dinheiro.
A privacidade é outro aspecto positivo, garantindo que você se sinta à vontade para treinar da maneira que preferir. O ambiente familiar também pode ser mais motivador e confortável, aumentando a adesão aos treinos.
Outro ponto interessante é a possibilidade de se utilizar a tecnologia, como a internet, para auxiliar em suas atividades físicas. Para se ter uma ideia, a grande facilidade de acesso a vídeos e a aplicativos com treinos direcionados é uma das vantagens de se treinar em casa.
Ainda, você também pode contar com itens, bem como outras ferramentas e recursos variados, para potencializar o seu treino em casa.
Sendo assim, investir em equipamentos básicos para treinar em casa é um custo único em comparação com mensalidades de academia. Como também, possibilita maior variedade nos exercícios, já que você pode criar sua própria programação de treino de acordo com suas preferências e necessidades.
Por fim, treinar em casa se adapta a diferentes níveis de condicionamento físico, tornando-se acessível para iniciantes e para aqueles que já possuem experiência em exercícios.
Transforme seu treino em casa: 12 itens para potencializar seus exercícios físicos
A escolha dos equipamentos e dos itens certos para se treinar em casa pode fazer toda a diferença na eficácia dos seus exercícios físicos. Por isso, escolher os equipamentos certos e mais adequados, torna-se essencial para se alcançar melhores resultados.
Por isso, elaboramos essa lista com 12 itens incríveis para melhorar o seu treino em casa, ressaltando características de escolha, vantagens e cuidados necessários para cada um deles.
Veja a seguir!
Tapete de Yoga ou Fitness
- Escolha: opte por um tapete com espessura adequada e antiderrapante para garantir segurança e conforto.
- Vantagens: proporciona estabilidade e amortecimento durante os exercícios e evita escorregões, garantindo segurança.
- Cuidados: limpeza regular com água e sabão neutro e evitar exposição prolongada ao sol para não danificar o material.
Faixas Elásticas de Resistência
- Escolha: adquira um conjunto com diferentes níveis de resistência para variar a intensidade dos exercícios.
- Vantagens: versatilidade para treinar diferentes grupos musculares, são portáteis e ideais para viagens e contribuem para o fortalecimento muscular.
- Cuidados: não esticar além da capacidade para evitar danos e armazenar em local fresco e seco.
Bola Suíça (Bola de Ginástica)
- Escolha: selecione o tamanho adequado para sua altura para garantir a eficácia dos exercícios.
- Vantagens: melhora equilíbrio, postura e coordenação e fortalece músculos do core e permite uma variedade de exercícios.
- Cuidados: manter longe de objetos pontiagudos para evitar perfurações e inflar conforme as instruções do fabricante.
Rolo de Liberação Miofascial
- Escolha: opte por rolos com diferentes densidades para atender às suas preferências.
- Vantagens: auxilia na liberação de tensão muscular e recuperação pós-treino e melhora a circulação sanguínea e flexibilidade.
- Cuidados: limpeza regular para evitar o acúmulo de sujeira e odores e armazenar em local seco e protegido.
Bicicleta Ergométrica
- Escolha: adquira um modelo que se encaixe bem no seu espaço e ofereça ajuste de resistência.
- Vantagens: proporciona exercício cardiovascular eficiente e fortalece pernas e melhora resistência.
- Cuidados: realizar manutenção regular, conforme manual do fabricante e checar periodicamente parafusos e partes móveis.
Anilhas ou Halteres Ajustáveis
- Escolha: procure por halteres com ajuste de peso para variar a intensidade dos exercícios.
- Vantagens: permitem uma ampla gama de exercícios para diferentes grupos musculares e são compactos e facilitam o armazenamento.
- Cuidados: verificar periodicamente os mecanismos de travamento e limpar com pano úmido para manter a higiene.
Cordas de Salto (Speed Ropes)
- Escolha: opte por uma corda leve, ajustável e com boa aderência.
- Vantagens: ótimo exercício cardiovascular que queima calorias rapidamente e aumenta a coordenação e resistência.
- Cuidados: utilize em superfícies adequadas para não danificar o cabo e ajuste o comprimento conforme sua altura para evitar lesões.
Bandagens de Punho e Joelho
- Escolha: adquira bandagens ajustáveis e de material resistente.
- Vantagens: oferecem suporte e estabilidade durante os exercícios e reduzem o risco de lesões articulares.
- Cuidados: lavar à mão ou em máquina com cuidado e não apertar demasiadamente para evitar problemas circulatórios.
Banco Ajustável para Treino
- Escolha: opte por um banco resistente e com ajustes de inclinação.
- Vantagens: permite uma variedade de exercícios para diferentes grupos musculares e possibilita treinos variados e intensidades ajustáveis.
- Cuidados: verifique a estabilidade antes de cada uso e limpe regularmente para evitar acúmulo de sujeira.
Steps ou Plataformas para Aeróbicos
- Escolha: selecione uma plataforma estável, antiderrapante e ajustável em altura.
- Vantagens: ideal para exercícios de cardio e fortalecimento e versátil e possibilita uma variedade de exercícios.
- Cuidados: manter a superfície antiderrapante limpa e seca e verificar a estabilidade antes de cada uso.
Caneleiras e Tornozeleiras
- Escolha: opte por caneleiras/tornozeleiras ajustáveis e confortáveis.
- Vantagens: adicionam resistência a exercícios de pernas e glúteos e permitem treino de equilíbrio e coordenação.
- Cuidados: limpar com pano úmido e sabão neutro e evitar uso prolongado para não causar desconforto.
Máquinas Multifuncionais Compactas
- Escolha: procure por máquinas compactas e versáteis que se adequem ao seu espaço.
- Vantagens: oferecem uma variedade de exercícios em um único equipamento e economizam espaço e oferecem opções de treino diversificadas.
- Cuidados: seguir as instruções de montagem e uso e manter as partes móveis bem lubrificadas para garantir a durabilidade.
Enfim, na hora de escolher seus itens para melhorar seu treino em casa, considere suas necessidades, seu espaço disponível e seus objetivos.
Além disso, siga sempre as instruções de uso e os cuidados recomendados pelo fabricante para garantir a durabilidade e eficácia de cada item.
Dessa maneira, você conseguirá transformar seu treino em casa em uma experiência gratificante e muito mais eficaz.
Para mais dicas e encontrar mais itens e equipamentos para melhorar seu treino em casa, confira nosso catálogo de produtos disponível no site da Athletic.
Vamos juntos potencializar seus treinos em casa e alcançar seus objetivos de forma mais eficiente e inovadora!
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