A busca por um estilo de vida mais saudável e ativo é uma jornada profundamente pessoal e única para cada indivíduo. No entanto, para muitos, a ideia de dar o primeiro passo numa academia pode despertar sentimentos de ansiedade e vergonha. Preocupações como insegurança com a própria aparência, receio de não saber usar os equipamentos corretamente ou o medo de julgamentos são reais e válidas. Idealmente, a academia seria um espaço acolhedor para todos que buscam melhorar sua saúde e bem-estar, mas a realidade para alguns pode parecer bastante diferente.
Reconhecendo a importância do bem-estar além da academia, surge a questão: como manter uma vida ativa e saudável fora desse ambiente tradicional? O artigo explora diversas alternativas à musculação, adaptáveis a diferentes estilos de vida e preferências, promovendo saúde física e mental.
Desde treinos funcionais em casa até atividades ao ar livre, as opções são ilimitadas, proporcionando maneiras agradáveis de manter um estilo de vida ativo e saudável sem a necessidade de frequentar uma academia. Continue a leitura.
Por que algumas pessoas sentem vergonha de ir à academia?
Sobretudo, a hesitação em frequentar uma academia é uma realidade para muitas pessoas, impulsionada por uma variedade de razões. Elas incluem o medo de julgamentos, ansiedade, pressões estéticas e inseguranças relacionadas ao corpo. Grupos minoritários, como mulheres, pessoas gordas, PCDs (Pessoas com Deficiência) e indivíduos acima de 50 anos, frequentemente experimentam uma maior vulnerabilidade nesse ambiente. A pressão estética, juntamente com a sensação de não se enquadrar nos padrões preestabelecidos, contribuem significativamente para a vergonha associada à ida à academia.
De acordo com um estudo conduzido pela agência OnePoll, no Reino Unido, revelou que, entre 2 mil adultos não praticantes de exercícios, 68% sentem vergonha em relação à academia. Essa vergonha é atribuída à percepção de não se encaixarem nos padrões considerados “típicos”, indicando uma sensação de estar fora de forma ou fora do padrão estabelecido.
Ao mesmo tempo, o ambiente em si pode acabar gerando algumas barreiras, que deixam certas pessoas mais ecoadas. A falta de conhecimento sobre os exercícios, a presença de aparelhos desconhecidos e a insegurança em abordar o instrutor são algumas delas. Um outro fator é o ambiente de treinamento físico, influenciado pela dinâmica fotogênica e idealizada das redes sociais, que incorpora elementos que intensificam a pressão estética. A promoção de corpos considerados ideais, frequentemente destacados nessas plataformas, pode criar um cenário desafiador para muitas pessoas.
Alternativas à tradicional academia
Como puderam perceber, nem sempre a vontade de ter uma vida mais ativa é o suficiente para frequentar uma academia. Se locomover até lá e começar a levantar pesos até parece, à primeira vista, uma tarefa simples. Contudo para muitos, pode ser não apenas intimidadora, mas também desmotivadora.
Felizmente, para conseguir um corpo saudável e buscar o bem-estar não precisa se limitar a este ambiente. Conhecemos inúmeras alternativas eficazes, tanto quanto a musculação tradicional. A diferença é que elas podem ser mais prazerosas, recompensadoras e, claro, no ambiente que mais te agrada. Confira algumas opções abaixo:
Treinos funcionais em casa
Esse tipo de treino visa exercitar múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, como movimentos possivelmente realizados em nossas rotinas do dia a dia. Além de aumentar sua eficiência no treino, os treinos funcionais melhoram, ainda, sua capacidade funcional depois dos exercícios. Dentre os mais comuns, podemos destacar:
- Prancha: fortalece o core, incluindo abdômen, costas e quadris;
- Burpees: melhora a força, a agilidade e o condicionamento cardiovascular;
- Russian twists (torção russa): reforça os músculos oblíquos e melhora a estabilidade do core;
- Elevação de quadril: desenvolve glúteos e lombares.
- Agachamento: fortalece quadríceps, glúteos, lombares e melhora a mobilidade do quadril;
- Flexões: trabalha peito, ombros, tríceps e o núcleo do abdômen;
- Lunges (avanços): aprimora o equilíbrio, fortalece pernas e glúteos.
Utilizando vídeos tutoriais ou aplicativos de condicionamento físico, é possível executar esses treinos no aconchego do lar, demandando apenas equipamentos mínimos ou até mesmo nenhum. Você ainda pode escolher uma boa playlist para ajudar na motivação, como mostra a Carol Borba em seu canal:
Atividades ao ar livre
Substituir as paredes da academia pela amplitude do ambiente externo pode proporcionar uma sensação incrivelmente libertadora. Correr, caminhar ou pedalar em parques locais ou trilhas não apenas constituem excelentes formas de exercício cardiovascular, mas também oferecem o benefício adicional de conexão com a natureza. Além de contribuírem para a melhoria da saúde física, essas atividades são reconhecidas por reduzir o estresse e promover a saúde mental.
Esportes coletivos ou individuais
Envolver-se em esportes, seja como parte de uma equipe ou de maneira individual, pode representar uma alternativa estimulante para quem procura combinar socialização com atividade física. Além disso, modalidades como vôlei, basquete, tênis ou até mesmo artes marciais oferecem uma excelente oportunidade para aprimorar a coordenação, força e resistência. Não podemos esquecer do elemento divertido e da satisfação que advêm da aprendizagem de uma nova habilidade. Não é mesmo?
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Aulas online
O aumento do fitness digital tem se revelado uma dádiva para aqueles que optam por treinar de forma independente. Com uma ampla variedade de aulas disponíveis online, abrangendo desde yoga e pilates, passando por dança e boxe, há opções para todos os gostos e níveis de habilidade. Além da conveniência de poder se exercitar a qualquer momento, essas aulas proporcionam a oportunidade de explorar novas modalidades de movimento no seu próprio ritmo.
Natação e hidroginástica
Para aqueles que buscam uma opção de baixo impacto, a natação e a hidroginástica disparam como escolhas excelentes. Já que, ao representarem formas eficazes de exercício cardiovascular e fortalecimento muscular, essas atividades se destacam por serem gentis com as articulações, tornando-as ideais para todos os níveis de condicionamento físico. Vale ressaltar que a sensação de leveza proporcionada pela água não apenas beneficia o corpo, mas também serve como um grande alívio para a mente, proporcionando um momento de tranquilidade e desconexão.
Musculação em casa
Por fim, temos a velha e boa musculação. Ao contrário do que pode parecer, esse tipo de treino não se limita à academia. Existem muitas maneiras de treinar a musculatura, no conforto e segurança de sua casa. Nesse sentido, você tem na Athletic uma excelente parceira, pois oferecemos uma ampla gama de produtos para atender às necessidades do seu treinamento domiciliar. Vamos explorar algumas opções de acessórios para musculação em casa?
Você encontra na Athletic:
Halteres e dumbbells: os halteres são extremamente versáteis, permitindo uma ampla variedade de exercícios para todos os grupos musculares, disponíveis diferentes pesos, ajustáveis conforme o progresso do praticante.
Barras e anilhas: para aqueles que buscam treinamento mais intenso e com cargas maiores, a presença de uma barra e anilhas em casa possibilita a realização de exercícios como deadlifts, squats e bench press.
Elásticos de resistência: ideais para espaços reduzidos, os elásticos de resistência permitem uma variedade de exercícios para fortalecimento muscular e são facilmente armazenados. Afinal, há disponibilidade de elásticos com diferentes níveis de resistência, adequados tanto para iniciantes quanto para atletas mais avançados.
Banco de musculação: essencial para exercícios de peito, costas, ombros e treinos de perna, um banco de musculação é uma aquisição valiosa. Nós oferecemos bancos ajustáveis que podem ser modificados para diferentes ângulos, maximizando a eficácia dos treinos.
Equipamentos cardiovasculares: se a melhoria do condicionamento físico também estiver entre seus objetivos, você pode adicionar esteiras, bicicletas ergométricas e elípticos para uso em casa, adequados para aquecimento, treinos de HIIT ou sessões de cárdio mais prolongadas.
Acessórios de treino funcional: lembra dos exercícios funcionais? Pois bem. Para diversificar seus treinos com esses exercícios, você pode contar com a linha de acessórios da Athletic, que inclui medicine balls, kettlebells e cordas de pular, proporcionando variedade ao treino domiciliar. Se quer saber como maximizar seu treino, sugerimos que confira nosso e-book “Benefícios do treino funcional e como os acessórios certos podem acelerar seu resultado”.
Dicas para superar a vergonha de ir à academia
Para vencer a inibição de frequentar a academia, é viável incorporar diversas atitudes que promovem o aumento da confiança. Caso a situação se torne paralisante e você se sinta incapaz de dar o primeiro passo na academia, considere dialogar com um psicólogo. Agende uma consulta e inicie um processo terapêutico para compreender os elementos que têm bloqueado sua rotina de exercícios. Porém, se acredita que consiga aos poucos perder a vergonha, pode tentar as seguintes dicas:
- Escolha uma boa academia;
- Comece devagar;
- Não se compare aos outros;
- Respeite seus limites;
- Use roupas confortáveis;
- Consulte o local antes de ir;
- Contrate um profissional;
- Vá com um amigo ou um grupo;
- Evite horários lotados.
Conclusão
Explorar alternativas à musculação tradicional revela a diversidade de opções para manter um estilo de vida ativo. A jornada fitness destaca a importância das experiências ao longo do caminho, não apenas do destino final. Se a academia gera desconforto, há inúmeras opções, como treinos em casa, corridas matinais no parque ou novos esportes como vimos. Acreditamos que o exercício é um ato de amor-próprio e celebração do corpo.
Experimente diversas atividades, mantenha a mente aberta e lembre-se de que cada passo é progresso em direção a um eu mais saudável. Se optar pela academia, as experiências anteriores construirão confiança e autoestima, permitindo uma entrada com confiança e leveza. Celebre cada movimento, respiração e conexão com o corpo junto à Athletic, descobrindo não apenas força, mas também alegria de viver plenamente!
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