2024 acaba de chegar e com ele vêm as clássicas promessas de ano novo. E se você está aqui, é porque prometeu mudar sua rotina. Ainda bem! Pois este é o lugar certo para se aprender como definir metas de treinos realistas para um ano diferente.
Adotar um novo estilo de vida não é fácil e essa mudança precisa ser gradativa. Podemos imaginar que você quer perder 5 kg em uma semana, andar quilômetros e quilômetros na bicicleta e vencer uma corrida. Mas a verdade é que alcançar suas metas é uma maratona, desde que elas sejam alcançáveis.
Por que definir metas de treino realistas?
Quando você possui metas a serem alcançadas, é possível focar ainda mais os seus esforços, já que, você sempre será sua maior motivação. As metas te darão direção, independência e força de vontade.
Contudo, de nada adiantará se seus objetivos estiverem fora da sua realidade. É extremamente importante que seus sonhos sejam alcançáveis para que assim você possa medir o seu real progresso e não desistir no meio do caminho.
Agora que entendeu a importância da definição de metas verdadeiras, é hora de entender como defini-las. Descubra aqui!
Como definir metas de treino realistas:
1 Autoconhecimento:
Para crescer e se desenvolver em todas as áreas de sua vida, é preciso se conhecer muito bem. Ser sincero consigo mesmo te permitirá conhecer seus pontos fortes, suas fraquezas e seu potencial. Tal sinceridade faz com que pense de forma objetiva e clara no momento em que for criar seus novos propósitos, a fim de que eles sejam adequados às suas capacidades.
Como praticar o autoconhecimento?
O primeiro passo já foi tomado: entender suas motivações. Aquilo que você mais deseja, que te arranca um sorriso no final do dia.
Saber ouvir outras opiniões e ter suas próprias, é o próximo passo. O que o outro tem a dizer de você é importante, pois ele pode enxergar o que, por muitas vezes, pode ser invisível aos seus olhos. Mas cuidado! Saiba de quem escutar e acima de tudo: tenha suas próprias opiniões e, principalmente, tome suas próprias decisões.
2 Especificidade:
Tente criar metas específicas e não abrangentes, para que seu foco seja direcionado a fim de atingir com êxito seus resultados. Logo, não defina “perder peso em 2024” e sim “Perder 10 quilos em 4 meses”. Ao invés de “quero correr mais”, defina “quero correr 8 km em 40 minutos”.
3 Definir metas de curto, longo e médio prazo:
Lembre-se de ajustar suas metas por etapas, para que elas sejam ainda mais alcançáveis. As de curto prazo podem ser realizadas dentro de algumas semanas, te proporcionando um resultado mais rápido, o que vai te ajudar a manter a motivação. As de médio prazo (que ajudarão a ter uma visão panorâmica de tudo e expandir seu horizonte) e longo prazo (que guarda seus maiores sonhos e realizações) podem ser de meses e até mesmo para o ano inteiro.
4 Adaptação:
Como já falamos anteriormente, suas metas precisam ser coerentes com sua capacidade, rotina e tempo disponível. Tenha objetivos que estejam ao seu alcance e sinta-se livre para adaptá-los à medida que seu progresso aumenta.
5 Estabeleça um plano de ação:
De nada adianta criar metas se não tiver um plano de ação para atingi-las. Comece determinando o que precisa ser feito para alcançar seus objetivos. Usando o exemplo de perder 10 quilos em 4 meses: procurar um profissional, comer menos, começar uma dieta, correr na esteira, pedalar, e assim por diante.
Para organizar seu plano será necessário criar um cronograma. Adicione as tarefas à sua agenda, encaixando em sua rotina. Pode ser que seja difícil incluir novas atividades em uma vida já corrida, mas esta etapa é extremamente importante para realizar seus objetivos. Recomendamos aprender a como otimizar o seu tempo.
6 Monitore seu progresso:
É fundamental que esteja por dentro de como seu progresso está indo. Para isso você pode anotar em uma agenda de treino, no bloco de notas do celular ou aplicativos que monitoram suas atividades. É legal tirar fotos para comparar suas mudanças e ter uma noção melhor da sua evolução.
7 Não esqueça de comemorar:
Ao decorrer do ano, celebre cada vez que atingir uma meta ou etapas importantes do seu progresso. Comemorar é extremamente importante para manter sua motivação alta. Estudos apontam que comemorações oferecem estímulos positivos para o cérebro, que passará a entender que seu treino é algo bom e recompensador. Só não vale comer um docinho para comemorar… lembre-se de seus objetivos.
Agora é mão na massa! Você já sabe tudo que precisa para começar seu ano verdadeiramente diferente. Praticando o autoconhecimento, sendo específico, definindo prazos e ações, monitorando e comemorando seu progresso, você estará no caminho certo para um 2024 muito mais saudável e feliz.
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