Fevereiro já chegou e agora é oficialmente ano novo. Afinal, sabemos que aqui, para os brasileiros, o ano só começa de verdade depois do Carnaval. Essa festa tão popular, que já é característica do nosso país, marca o final das celebrações de final e começo de ano e dá aquela energia renovada para encarar todos os desafios e conquistas esperados para os próximos meses.
Mas ainda que Carnaval seja sinônimo de festa para muitos, para os profissionais da saúde que incentivam o foco na disciplina com os exercícios físicos, hábitos saudáveis e bem-estar, é uma enorme preocupação. Isso porque já é tradição aproveitar os dias de folga na folia, com muita música, comida boa e bebidas não tão saudáveis assim.
E não tem problema algum sair um pouco da rotina e da dieta, o não podemos é nos deixar levar pela folia e esquecer do nosso corpo pelos próximos dias. E sim, por mais inocente que possa parecer, essa “folguinha” pode prejudicar o seu desempenho e a sua evolução. E ninguém quer perder todo o progresso por causa de alguns dias, não é?
Portanto, o Carnaval, além de ser uma fuga do estresse do dia a dia e uma oportunidade para aproveitar o tempo com quem mais gostamos, também é o momento perfeito para explorar exercícios alternativos. Seja você um atleta regrado ou apenas alguém que busca manter o ritmo dos treinos, as dicas abaixo são para você.
Preparamos aqui uma lista com opções de treinos e exercícios bem diferentes e que você pode praticar durante todo o Carnaval, mantendo-se ativo e saudável, sem comprometer os planos do feriado prolongado. Vamos lá?
Exercícios alternativos para aproveitar o Carnaval mantendo a forma
Chamamos de exercícios alternativos todas aquelas atividades físicas que saem um pouco da rotina convencional de treino, sabe? Nada de musculação na academia ou corridas em esteiras. Os exercícios alternativos são bem variados (e criativos!) e podem ser especialmente úteis para pessoas que buscam novos desafios, querem evitar o tédio com treinos repetitivos ou precisam de opções que se adaptem a limitações específicas, como lesões ou falta de acesso a equipamentos tradicionais de ginástica.
E, claro, para quem está viajando, com os horários mais comprometidos e longe da academia!
Para facilitar o entendimento de cada tipo de exercício, e para te ajudar a escolher a opção que melhor se encaixa na sua nova rotina (ainda que por alguns dias), montamos uma ficha técnica com os mais populares e dicas de como praticar. Podemos apostar que, depois desses dias de recesso, você vai gostar tanto de alguns deles que provavelmente os trará para o seu plano de treino.
Conheça:
Yoga ao ar livre
A yoga é um tipo de exercício físico alternativo e uma prática excelente para relaxar e fortalecer o corpo e a mente. Durante o carnaval, aproveite para praticar ao ar livre, seja em um parque ou no seu quintal. Ah, e apesar de muito eficiente, essa modalidade é bem tranquila e moderada, por isso não tem problema algum praticar com outros tipos de exercícios, ok?
Como praticar: Escolha um local tranquilo, conte com acessórios de yoga de qualidade e siga uma sessão guiada por aplicativos ou vídeos online. Caso tenha algum instrutor disponível onde estiver, vale a pena também fazer algumas aulas presenciais.
Equipamentos necessários: Tapete de yoga e roupas confortáveis.
Treino HIIT em Casa
O Treino Intervalado de Alta Intensidade, abreviado como HIIT, é perfeito para quem quer um treino eficiente e rápido. E que traz muitos resultados. Essa modalidade de treino é muito popular especialmente em academias de treino funcional ou é ideal para quem gosta de treinar em ambientes externos com espaços abertos.
Por isso, independentemente de onde esteja durante os dias de folia, qualquer lugar é próprio para a execução desses exercícios.
Como praticar: Utilize o espaço da sua sala ou quintal para a sequência, lembre-se apenas que precisa ser um espaço mais aberto e sem a interferência de muitos móveis. Ah, e procure também um local com fluxo menor de pessoas, afinal, você não quer esbarrar em ninguém ser querer, certo?
Depois é só dar início aos exercícios que você já conhece, como polichinelos, agachamentos e burpees.
Equipamentos necessários: Aqui nenhum equipamento é necessário, tudo bem? Mas um tapete de exercícios (colchonete) pode proporcionar um pouco mais de conforto.
Caminhada ou corrida ao ar livre
Dependendo do lugar para onde você viajar, é possível encontrar lindas paisagens e belos lugares para caminhar ou correr. Então que tal manter os exercícios em dia aproveitando a vista e ainda queimando algumas calorias? Você pode convidar as pessoas que estão com você para fazer uma trilha ou correr pelo parque. Esse tipo de exercício é ótimo para manter a forma do corpo e equilibrar a mente.
Como praticar: É muito simples! Basta escolher rotas seguras e adequadas ao seu nível de condicionamento físico.
Equipamentos necessários: Apenas um par de tênis adequados para corrida, roupas leves e uma garrafa de água. E caso esteja muito sol, vale a pena usar um boné e uma camada extra de protetor solar.
Treino de força com pesos leves
Podemos dizer que o treino de força com pesos leves é um conjunto de exercícios físicos que envolvem o uso de resistências relativamente baixas para melhorar a força muscular, a tonificação e a resistência geral. Neste método, os pesos usados são mais leves do que aqueles típicos em treinos de força tradicionais (que fazemos na academia, sabe?). Estes pesos podem variar, mas geralmente são o suficiente para permitir que o praticante complete um maior número de repetições.
Como praticar: Executando exercícios como levantamento de halteres, agachamentos e flexões (todos podem ser feitos em casa).
Equipamentos necessários: Halteres, anilhas e kettlebell.
Agora que você já sabe como praticar exercícios alternativos para não fugir do treino, que tal conhecer nossa loja online? Lá você encontrará tudo o que precisa para manter a forma neste Carnaval!
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