Depois de um bom período só aproveitando o peru de Natal e comendo a ceia de Ano Novo, está na hora de voltar à dieta normal e também a sua rotina de exercícios. É bem possível que, com um belo detox, você consiga eliminar todas essas calorias que acumulou no final do ano.
Vamos dizer que não é uma tarefa difícil: com um bom plano de alimentação e uma rotina de treinos de alta intensidade, logo você estará de volta ao seu prime!
Quer saber mais como queimar as calorias pós-festas? Então fique aqui, e acompanhe este conteúdo!
Voltando para a rotina após as festas de final de ano
Muitas pessoas ficaram de férias no final do ano, então voltar no mesmo ritmo que estava antes pode ser um pouco mais complicado do que parece. Além disso, há quem tenha feito aquelas famosas promessas de começo de ano, e queria ficar mais saudável em 2024.
Por isso, é preciso se organizar para não perder a linha já no primeiro mês do ano. Além disso, é fundamental (re)construir os bons hábitos e ter um programa de atividades físicas que se encaixe para sua rotina, gostos e objetivos.
Portanto, antes de tudo é preciso estabelecer uma meta – de preferência alcançável – para que você saiba como começar. Depois disso, faça um plano de alimentação saudável com ajuda de um nutricionista. Livre-se dos alimentos com muito açúcar, sódio e ultraprocessados, eles são verdadeiros vilões para uma dieta saudável.
Além disso, é interessante procurar um médico para fazer alguns exames e saber o que precisa melhorar na sua dieta. Alguns resultados podem te dar a motivação que você está buscando.
E por fim, agora que você já está com a rotina de volta, lembre-se de dormir bem! Pois uma noite bem dormida também interfere na perda de peso e controle da fome.
Comece por um detox para o seu corpo
Em primeiro lugar, antes de começar uma rotina de treinos de alta intensidade, é preciso colocar o seu corpo de volta no eixo. Quando falamos em detox, pode ser que já venha na sua cabeça aqueles sucos verdes, que apesar de serem bons, não são a única forma de se desintoxicar.
Depois de passar dias comendo carnes vermelhas, açúcar refinado, consumindo álcool, é preciso dar uma pausa para deixar o seu corpo se recuperar. Afinal, os seus órgãos também precisam de tempo para se recuperar e se restabelecer. Considere então dar uma folga para o seu corpo. Como? Através de uma dieta anti inflamatória, com muitas frutas, verduras, legumes, alimentos não processados, gordura vegetal e também proteínas mais leves.
Ah, e também não podemos nos esquecer da água! A água faz um papel vital na limpeza do seu organismo, por isso é preciso beber pelo menos 2 litros todos os dias. Além disso, chás ajudam nessa limpeza e também melhoram diversos aspectos da nossa saúde. Como por exemplo, o chá verde apresenta um grande poder anti-inflamatório, que ajuda na hora de combater as inflamações causadas pelos excessos no final de ano.
Queimando as calorias com exercícios físicos
Depois de ajustar o seu cardápio, está na hora de começar com a queima de calorias de fato. Pois somente com uma atividade física regular – seja um esporte, musculação, corrida etc. -, será possível eliminar as calorias consumidas no mês das festas.
Primeiramente, precisamos destacar que os exercícios cardiovasculares são os melhores para a queima de calorias. Então, se você estava sem se exercitar, que tal começar caminhando uns 30 a 40 minutos por dia? Coloque uma música animada no seu fone de ouvido, e faça uma esteira moderada, até que esteja no ritmo novamente e possa voltar a correr. Assim você vai começar a queimar gordura para a produção de energia.
Aliás, não é só a esteira que é uma boa opção de cardio; se você tem problemas nas articulações ou está se recuperando de uma lesão, as bicicletas e elípticos são ideais pois não causam impacto na hora do exercício. Pense nisso na hora de montar a sua rotina de exercícios.
Outras opções de exercícios de alta intensidade para queimar gordura
Seja com ou sem equipamentos de academia, você pode ter uma rotina de exercícios em casa sem dificuldade nenhuma. Então se você ainda não sabe como começar a treinar segue uma lista com algumas atividades para você:
- Pilates;
- Natação;
- Treino funcional;
- Treino HIIT;
- Circuitos;
- Danças;
- Etc.
Enfim, agora que você já sabe o que precisa fazer para queimar aquelas calorias pós-festas, está na hora de colocar as nossas dicas em prática. Mas, se você quer saber mais sobre o mundo fitness, basta continuar navegando pelo nosso blog!
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