O carnaval com certeza é um dos feriados mais esperados do ano, e não poderia ser diferente, já que é uma das festividades mais animadas do país. Porém, para aqueles que amam a folia e também a vida fitness, é uma época de grandes desafios.
Conciliar bloquinhos, bebidas e comidas com treinos e dietas não é uma tarefa fácil para os que pretendem manter a forma no carnaval.
Então, foi pensando nisso que preparamos este artigo para vocês. Compartilhamos aqui dicas infalíveis para conseguir se exercitar, mesmo nesse período movimentando. Afinal, o que melhor que uma boa dose de endorfina para nos ajudar a aguentar um dia de carnaval? Não tem!
Ficaram curiosos? Então continuem conosco!
1. Benefícios de manter a forma no carnaval:
Cuidar da nossa saúde é de extrema importância durante o ano todo. Porém, nas festividades carnavalescas manter a saúde, e também a forma, é crucial por muitas razões. Primeiramente, o carnaval é um feriado que exige muita energia dos foliões, para poderem aguentar horas de danças, desfiles e festas.
Em resumo, estar em uma boa forma física proporciona a carga necessária para curtir todas as atividades sem se cansar rapidamente.
Além disso, o carnaval costuma ser acompanhado por tentações gastronômicas, o que pode resultar em ganho de peso e continuar com sua rotina de treinos te auxilia no equilíbrio das calorias consumidas com as gastas durante os exercícios.
Para os mais engajados, que pretendem participar de desfiles de escolas de samba ou bloquinhos característicos dessa época, estar preparado, fisicamente falando, é essencial para um bom desempenho, pois terá mais resistência, força e agilidade para manter o samba no pé.
Ademais, praticar exercícios físicos regularmente te permitirá:
- Um bom fortalecimento cardiovascular;
- Liberação de endorfina (hormônio que promove o bem-estar);
- Prevenir lesões, ao fortalecer os músculos e as articulações.
Todos esses benefícios serão seus aliados na época de folia, pois preparam o corpo para o ritmo acelerado, ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade e os fortalecem para os movimentos intensos e repetitivos.
Em resumo, manter os hábitos saudáveis durante esse feriado não só contribui para uma festa mais agradável, mas também ajuda a manter sua rotina fitness ao longo do ano.
2. Principais treinos para o carnaval:
Corrida estacionária:
Também conhecida como corrida no lugar, a corrida estacionária é uma ótima opção para o carnaval, porque oferece inúmeros benefícios para a saúde e para o condicionamento físico, sendo os mais significativos:
- Aumento da frequência cardíaca e melhora da circulação sanguínea, contribuindo para a resistência cardiovascular;
- Melhora nos níveis de açúcar no sangue e queima de calorias e gorduras, auxiliando na perda de peso;
- Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, ajudando o condicionamento físico;
- Aprimoramento do sistema respiratório.
Caso você não saiba como realizar esse treino, não se preocupe, pois estamos aqui para te auxiliar. É bem simples, na verdade. Basta seguir os passos abaixo:
- Fique em pé com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros;
- Levante os joelhos alternadamente, de forma que eles subam até a altura do quadril, flexionando as pernas de forma que o calcanhar se aproxime do glúteo;
- Mantenha os braços em movimento, como se estivesse correndo normalmente;
- Mantenha a postura ereta e o abdômen contraído;
- Aumente a intensidade do exercício aumentando a velocidade dos movimentos ou adicionando pesos aos tornozelos.
Esse exercício é perfeito pois não precisa sair de casa e dá para encaixar durante os dias festivos. Mas, caso queira maximizar a sua corrida, você pode optar pela corrida em esteiras. Elas te oferecem mais conveniência, variedade de treinos, monitoramento de dados, menos impacto e diversos outros benefícios.
Prancha frontal:
Esse exercício trabalha as múltiplas áreas do seu corpo. Esse movimento isométrico não apenas desafia os músculos das costas e abdômen, mas também faz maravilhas para o quadril. Alguns dos benefícios que a prancha frontal oferece:
- Fortalecimento dos principais grupos musculares do core. Estamos falando do transverso, reto abdominal, oblíquo externo e até os glúteos;
- Previne lesões na coluna vertebral, pois essa postura fortalece a região central do corpo, promovendo uma coluna mais saudável e resistente;
- Ativa o metabolismo, ou seja, queima as calorias mesmo após o término do exercício.
- Ao fortalecer os músculos do core, você naturalmente melhora sua postura e estabilidade, resultando em uma presença mais confiante.
A prancha frontal é realizada da seguinte forma:
- Deite-se em um colchonete com a barriga virada para baixo, mantendo a cabeça alinhada com o tronco e os pés juntos;
- Apoie as mãos na parte superior do colchonete, com os punhos voltados para baixo e os dedos direcionados para frente;
- Engate os músculos do abdômen e do quadril, mantendo a posição do corpo em linha reta;
- Mantenha a posição por um tempo determinado, como 30 segundos, e repita o exercício várias vezes;
- Mantenha a cabeça alinhada com o tronco e os pés juntos;
- Engate os músculos do abdômen e do quadril;
- Mantenha a posição do corpo em linha reta.
Avanço alternado:
O avanço é um exercício multiarticular focado principalmente nos quadríceps, mas que também pode ativar significativamente os glúteos e isquiotibiais. Dentre outros benefícios, se destacam:
- É um dos melhores exercícios para fortalecer o bumbum, o avanço é crucial para construir volume e densidade muscular nas pernas;
- Oferece uma excelente alternativa para aqueles com problemas na coluna, sendo um exercício de alta intensidade adaptável a diferentes necessidades;
- Ao ser realizado alternadamente com halteres elevados, ele fortalece os membros inferiores e melhora a coordenação motora e o equilíbrio.
É fundamental praticar o avanço com atenção para evitar sobrecarga nas articulações, além disso, a preservação das curvaturas físicas da coluna é essencial para uma execução segura e eficaz. Posto isso, veja como fazer o exercício corretamente:
- Agarre um haltere com cada mão;
- Mantenha os pés juntos e a perna direita em posição vertical;
- Estenda a perna direita, mantendo-a totalmente esticada;
- Flexione a perna esquerda, com o pé solto e o joelho ligeiramente dobrado;
- Mantendo a perna direita esticada, dê um passo à frente com a perna esquerda;
- Simultaneamente, mova a perna direita para trás, mantendo-a esticada;
- Retorne a perna esquerda à posição inicial, estendendo-a completamente;
- Repita o processo agora com a perna direita;
- Execute 3 a 4 repetições com cada perna, alternando entre elas.
Burpee
O burpee é um exercício altamente eficaz, proporcionando uma série de benefícios notáveis:
- Engaja quase todos os grupos musculares, incluindo braços, pernas e abdômen, promovendo um fortalecimento completo do corpo;
- Aumenta a força em áreas como braços, ombros, pernas e quadris, contribuindo para um melhor condicionamento físico;
- Estimula a queima de calorias, acelerando o metabolismo e facilitando o processo de emagrecimento;
- Eleva a frequência cardíaca, aprimorando a capacidade cardiovascular e a resistência cardiorrespiratória;
- Contribui para o desenvolvimento e tonificação de diversos grupos musculares, promovendo o aumento da massa muscular;
- Ajuda a aprimorar a consciência corporal e a cooperação motora, beneficiando a coordenação dos movimentos.
Para desfrutar de todos esses benefícios, é crucial executar o burpee corretamente, evitando lesões. Este exercício versátil pode ser incorporado tanto em treinos regulares quanto em sessões de alta intensidade, como o HIIT (High Intensity Interval Training). Mas antes, vamos entender como realizá-lo:
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros;
- Incline-se para frente e agache, colocando as mãos no chão à frente dos pés;
- Salte com os pés para trás, assumindo uma posição de prancha. Mantenha o corpo reto e alinhado;
- Faça uma flexão (opcional) enquanto estiver na posição de prancha.;
- Salte os pés de volta em direção às mãos, retornando à posição de agachamento;
- Impulsione-se para cima, estendendo os braços sobre a cabeça e saltando verticalmente;
- Aterrisse suavemente e retorne à posição de agachamento para iniciar o próximo burpee.
Se atente nessas dicas aqui:
- Mantenha uma boa forma durante todo o movimento para evitar lesões;
- Ao aterrissar, flexione os joelhos para amortecer o impacto;
- Inicie com uma quantidade confortável de repetições e aumente gradualmente conforme sua resistência melhora.
Lembre-se:
É essencial que você esteja sempre atento em incluir alongamentos antes e depois dos treinos para evitar lesões e melhorar a flexibilidade. Mantenha-se hidratado durante os exercícios e ajuste-os de acordo com seus próprios limites e progresso. Se você sentir desconforto excessivo ou dor durante os exercícios, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
Além disso, não se esqueça de que uma alimentação saudável e equilibrada desempenha um papel importante na preparação para o carnaval. Certifique-se de manter uma dieta adequada e balanceada para fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para enfrentar os desafios físicos das festividades carnavalescas.
Agora você tem tudo para manter a forma no carnaval e, mesmo assim, ainda conseguir aproveitar cada momento da folia! Conte com a Athletic para adquirir os melhores equipamentos de treinos e potencializar seus exercícios.
Desejamos um carnaval com muita alegria para todos!
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