O aumento da procura por diferentes métodos e técnicas de exercícios físicos, aliados a uma dieta rígida, estão diretamente ligados à busca pelo emagrecimento rápido e pelo corpo perfeito. Entretanto, ainda que uma alimentação balanceada e a constância no treino resultem de fato na perda de gordura e a definição muscular, isso é apenas uma consequência de uma vida mais saudável.
E ter uma boa saúde deve sempre ser o principal objetivo de qualquer mudança.
Uma das reclamações mais frequentes de quem começa a treinar com o objetivo exclusivo de emagrecer (e geralmente desiste nos primeiros meses) é a demora no que chamam de “resultado”.
Mas, afinal, o que é um bom resultado e em quanto tempo deve ser observado?
Tudo depende, é claro, das suas metas e objetivos. Isso porque nosso organismo é muito inteligente, o que significa que mesmo no processo de eliminação de gordura, há uma lista de prioridades. A começar pela proteção dos nossos órgãos nobres e vitais, por exemplo. Então, não se preocupe!
Pode até parecer que nada mudou mesmo com uma rotina rígida de treino e uma dieta regrada. Mas o motivo é muito simples e fácil de explicar! A mudança está acontecendo primeiro do lado de dentro. Afinal, o que é mais arriscado para a sua saúde? A gordura visceral acumulada ao redor dos seus órgãos internos, ou a gordura acumulada no abdômen e no antebraço?
Portanto, ao planejar um programa de treino, é essencial incluir exercícios que ajudem a reduzir essa gordura perigosa e, consequentemente, contribuir para a perda de peso e eliminação da gordura geral.
Eliminar gordura visceral deveria estar entre os principais (se não o principal) focos do treino. Isso porque esse tipo de gordura localizada é altamente prejudicial à saúde e pode levar a inúmeras complicações, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão alta, entre outros.
Quer entender melhor sobre como eliminar gordura visceral e quais os exercícios indicados? Então confira nosso conteúdo!
Conheça os principais exercícios físicos para eliminar gordura visceral e alcançar a boa forma e qualidade de vida
É chamada de gordura visceral a camada de gordura corporal localizada profundamente na cavidade abdominal, ou seja, circundando órgãos internos como o fígado, o pâncreas e os intestinos. Diferentemente da gordura subcutânea, aquela que se acumula sob a pele e que nos esforçamos tanto em perder com atividade física e dieta, a gordura visceral é muito mais grave e causa um impacto muito maior em nossa saúde e bem-estar.
Isso porque esse tipo de gordura está associada a uma série de doenças graves e crônicas, como as doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão arterial elevada e colesterol alto, por exemplo.
Podemos entender a gordura visceral quase como um órgão endócrino, que libera substâncias inflamatórias e hormônios que podem afetar diretamente o funcionamento do corpo de maneira negativa. Por isso, é fundamental que eliminar a gordura visceral seja a prioridade em qualquer plano alimentar ou de treino.
Afinal, seu acúmulo está frequentemente ligado a hábitos de vida pouco saudáveis. E nisso podemos incluir as dietas ricas em gorduras saturadas e açúcares, muito comum em alimentos industrializados, além de um estilo de vida sedentário e sono de má qualidade.
Exercícios físicos para eliminar gordura visceral
- Atividade aeróbica: alguns exercícios mais simples e que podem ser facilmente adaptados na rotina do dia a dia, como caminhada rápida na esteira ergométrica, corrida, ciclismo e natação, podem ser muito eficazes. Para isso, organize sua agenda semanal e reserve pelo menos 30 minutos do dia para uma dessas atividades. Esse tipo de exercício aumenta a frequência cardíaca e queima calorias, o que ajuda a reduzir a gordura corporal total, incluindo a visceral.
- Treino de força: algum fã de musculação ou exercícios de resistência por aqui? Saiba que esses treinos de força, como flexões, agachamentos e levantamento de pesos, ajudam a construir músculos e aumentar o metabolismo. Consequentemente, um metabolismo mais rápido pode aumentar a queima de gordura visceral também.
- Exercícios de Alta Intensidade Intervalados (HIIT): muito popular nas academias de treino funcional, os exercícios HIIT consistem em curtos períodos de exercícios intensos alternados com períodos de descanso ou alguma outra atividade mais leve. O HIIT pode ser mais eficaz do que a atividade aeróbica regular para reduzir a gordura visceral, porém exige a mesma dedicação e disciplina.
- Yoga e Pilates: embora menos intensos do que os demais exercícios citados acima, tanto a Yoga quanto o Pilates podem ajudar na redução do estresse, melhoram a flexibilidade e o tônus muscular e trabalham a respiração. Tudo isso contribui para um equilíbrio, tanto do corpo como da mente, o que melhora o sono, reduz a compulsão alimentar e ainda queima calorias.
Além disso tudo, aquelas atividades cotidianas que costumamos praticar, como subir e descer escadas, caminhadas da casa para o trabalho ou mesmo a faxina do fim de semana podem ser ótimas formas de queimar calorias.
Mudanças importantes para uma vida mais saudável
Embora a prática frequente de exercícios físicos seja essencial para a eliminação da gordura visceral e manutenção do bem-estar, adotar um estilo de vida saudável e equilibrado é necessário para alcançar resultados mais rápidos e efetivos. Por isso, fique atento e cuide bem de alguns aspectos importantes, tais como:
- alimentação balanceada;
- hidratação;
- sono de qualidade;
- gerenciamento dos níveis de estresse;
- consumo reduzido de álcool e tabaco.
Muito além de eliminar gordura visceral, uma vida mais saudável e ativa refletirá em todas as demais áreas da sua vida. Experimente essas mudanças!
Gostou do nosso conteúdo? Leia também: Treino personalizado: principais benefícios
