Dicas para manter a rotina de atividade física durante todo o ano 

Muitas pessoas fazem uma lista de metas para o ano que está começando, e boa parte delas deseja sair do sedentarismo seja para emagrecer ou simplesmente com o foco em vida saudável. Se você é uma dessas pessoas então deve ter começado o ano com tudo! Comprou vários equipamentos de academia para se exercitar em casa, está comendo direitinho e praticando atividades todos os dias. Mas, será possível manter a rotina de atividade física durante todo o ano? É possível manter essa empolgação até dezembro?  

Vamos falar um pouco mais sobre isso neste post! Confira! 

Leia também:  5 metas de ano novo para ter uma vida mais ativa em 2023 

Dicas para manter a rotina de atividade física  

Pode ser que você já tenha começado a sua rotina de atividade física, ou que ainda esteja no planejamento. Em ambos os casos, temos essas dicas que vão te ajudar a se organizar e manter o foco durante os 12 meses do ano.  

1. Escolha uma atividade que você goste 

Muitas pessoas já pensam em fazer a musculação, pois ela é uma forma mais eficiente de emagrecimento e ganho de massa ao mesmo tempo. Além disso, a queima calórica continua acontecendo mesmo após o treino. Mas, a musculação não é a única opção disponível como forma de fortalecimento e emagrecimento.  

Quando você escolhe uma atividade que tem mais a ver com você, fica bem mais fácil de manter a assiduidade, já que a motivação é natural.  

O pilates, por exemplo, é a forma perfeita de trabalhar a postura e também fortalecer a musculatura, sem forçar as juntas. Dessa forma, sendo perfeita para quem tem problemas nas articulações e dores reumáticas.  

Os exercícios cardiovasculares, como corrida, bicicleta e elíptico ajudam a melhorar a circulação e também o sistema cardiorrespiratório. Eles também ajudam a aliviar a tensão e o estresse. Por isso, também são ótimos aliados na luta contra distúrbios de humor.  

2. Vá com calma! 

Sim, no começo do ano estamos com a motivação e as energias lá em cima, não é mesmo? Por isso, fazemos atividades todos os dias e temos energia para manter esse pique. No entanto, essa energia vai se dissipando ao longo do ano, e acabamos com a frustração de um planejamento que não está sendo cumprido.  

Por isso, comece devagar. Pegue leve no começo fazendo atividades 2 ou 3 vezes na semana, e aumente a frequência de acordo com o seu ritmo. Assim, você consegue ver uma evolução nos seus treinos, em vez de uma queda no seu planejamento. O que deixa qualquer um desmotivado.  

E lembre-se: não se compare com as outras pessoas. Cada pessoa possui uma resistência e metabolismo, os resultados de uma pessoa podem demorar para aparecer, mas isso não significa que não os exercícios não estão fazendo efeito.  

3. Crie incentivos 

O que te dá motivação para treinar? Ouvir uma música mais agitada? Ou aquele podcast que você realmente acha interessante? Seja o que for, encontre o que te motiva e use isso para manter a sua rotina de exercícios.  

Se você tem uma academia particular na sua casa, use o espaço e coloque frases motivadoras na parede. Coloque os seus objetivos também, tenha visualmente a sua evolução. Quando vemos o quanto já crescemos, sentimos mais força para continuar nos exercitando.  

4. Use aplicativos de exercícios 

Outra forma de manter a rotina de atividade física é com o auxílio de aplicativos fitness. Muitos deles são bem completos e permitem a criação de planos de exercícios. Além disso, os planos Premium oferecem um acompanhamento com instrutor e com nutricionista, uma opção boa para quem treina em casa.  

Os aplicativos também possuem sistema de recompensas, estabelecendo metas e toda vez que você cumpre um objetivo, ganha algum reconhecimento. Essa gamificação ajuda a dar mais motivação e incentiva a prática de exercícios.  

5. Tenha pessoas que te motivem ao seu redor 

Por fim, uma dica boa para não perder o ritmo ao longo do ano, é criar uma comunidade que te apoio e te incentive a manter os seus exercícios. É claro que sempre temos aqueles amigos que vão te chamar para sair bem na hora do seu treino, e vão te colocar na posição de escolha: sair para o rolê ou ir treinar.  

De fato, precisamos ter uma vida equilibrada, momentos de lazer e descontração são importantes para a nossa saúde mental. Mas os seus amigos que estão à sua volta precisam entender que as suas metas fitness são importantes para você. Então, eles precisam te apoiar nas suas escolhas, e te incentivar a alcançar os seus objetivos!  

Essas são as nossas dicas para manter a rotina de atividade física durante todo o ano. Esperamos que você tenha um ano bem fitness e saudável! 

E você, o que faz para manter a motivação? Deixe nos comentários a sua melhor dica e marque a Athletic nas mídias sociais! 

Leia também: 

5 passos para uma vida mais saudável