A esteira ergométrica é o sonho de qualquer pessoa ativa e que valoriza a prática de atividade física, porém nem sempre tem tempo para ir à academia ou correr ao ar livre. Além de toda a comodidade de poder se exercitar em casa, a esteira ergométrica também oferece segurança, ergonomia e a praticidade de posicioná-la no seu espaço preferido.
Entretanto, ainda que pareça (e seja) muito simples de usar, há alguns cuidados que devem ser observados, especialmente por quem está começando agora. Afinal, sabemos muito bem que aquele sentimento de empolgação quando iniciamos uma atividade ou um plano pode fazer com que aceleremos o processo para aproveitar o máximo possível.
Porém, cuidado! Tudo tem o seu tempo e as etapas devem ser respeitadas, assim evitam-se acidentes e lesões, o corpo se adapta com mais facilidade à nova rotina e, aos poucos, você começará a perceber os resultados e os impactos positivos no seu condicionamento físico. Isso porque a esteira ergométrica faz toda a diferença no seu treino e é uma ótima opção para manter a constância dos exercícios.
Quer aprender como começar a correr na esteira ergométrica de forma segura? Então confira nossas dicas e recomendações abaixo!
Esteira ergométrica: principais cuidados para quem está começando agora
Antes das dicas sobre como começar a correr, primeiro precisamos garantir que você compreenda a importância de investir em um equipamento de qualidade. E aqui não estamos falando sobre preço nem tamanho. A qualidade está diretamente ligada à segurança, conforto, ergonomia, praticidade e usabilidade de um produto.
Uma esteira ergométrica adequada deve oferecer tudo isso e, claro, uma boa garantia de durabilidade. E como saber qual escolher? É possível encontrar algumas informações importantes nas descrições disponibilizadas pelo fabricante, mas investir em uma marca que você já conhece e confia é um bom primeiro passo.
Depois disso, basta aprender a usar seu novo equipamento e seguir nossas recomendações!
Aprenda a usar sua esteira
Esta primeira dica pode parecer estranha, mas fará sentido assim que você começar. Isso porque, apesar de a lógica do exercício ser bem simples, é preciso que você se acostume à estrutura da esteira e, claro, às funcionalidades, botões, velocidades etc. Então faça o teste! Leia o manual de instruções, aprenda como sua esteira funciona e experimente caminhar devagar.
Aos poucos, você vai pegar o jeito e a prática dos exercícios será segura e muito confortável.
Posicione a esteira em um local fresco e agradável
O segundo passo é montar / posicionar sua esteira em um local onde você se sinta bem, com clima agradável e que te permita uma boa vista. Já percebeu como as esteiras costumam ficar próximas às janelas em algumas academias? Isso porque aquela vista ajuda a nos distrair em relação ao tempo, dá uma perspectiva maior de espaço e pode até dar aquela sensação de que estamos, de fato, caminhando ao ar livre.
Algumas pessoas costumam posicionar a esteira em frente à TV, por exemplo. Isso depende muito de cada um, mas a maioria dos treinadores e educadores físicos não recomendam essa prática. Afinal, seu treino não é apenas para o corpo, mas também para a mente. A concentração e o foco também fazem parte e são muito importantes para os bons resultados.
Não se esqueça também de que sua esteira precisa ser mantida em ambiente seco e arejado, protegida contra as ações do tempo, como sol, chuva e excesso de umidade.
Não se esqueça de comer e se manter hidratado
Você pode até estranhar esta dica e achar que uma coisa tem nada a ver com a outra, mas antes de começar qualquer exercício, é importante que você esteja preparado. Ou seja, bem alimentado e hidratado. Afinal, ainda que a esteira não seja um aparelho muito complexo e seja desenvolvida para ser segura, acidentes também podem ocorrer caso você passe mal durante o treino ou não esteja tão bem.
Além disso, a sua performance no treino, como a força e a energia necessárias, vêm da boa alimentação e da hidratação.
Por isso, não se esqueça de comer pelo menos uma hora antes de correr na sua esteira e, se possível, evitar proteínas. Isso porque a função de proteína não é gerar energia para o treino, então não faz muita diferença nesse ponto. A diferença será no rendimento, uma vez que as proteínas levam mais tempo para serem digeridas e, por isso, prejudicam a sua disposição. Deixe as proteínas para o pós-treino, já que ela ajuda na recuperação muscular e no ganho de massa magra.
Se vista de forma confortável
A escolha das roupas também é muito importante nesse primeiro momento. Não é por estarmos em casa (ou no condomínio) que qualquer roupa “confortável” serve. As roupas adequadas para o treino devem oferecer liberdade de movimentos e, claro, conforto, mas também seguem alguns critérios, como a largura e o tipo de tecido também.
Roupas muito largas podem dar liberdade aos movimentos, enquanto as mais apertadas limitam bastante, no entanto, também podem ocasionar acidentes. Isso porque é muito fácil enroscar a roupa no próprio aparelho ou acabar se atrapalhando durante a corrida. Por isso, priorize roupas justas, mas não apertadas. E para as mulheres, é importante também garantir blusas, croppeds e tops que ofereçam sustentação.
O tipo de tecido faz toda a diferença, especialmente no caso da esteira e dos movimentos realizados durante a corrida. Tecidos muito ásperos ou quentes podem causar prejuízos à saúde da pele, desde irritação até assaduras mais graves.
Um passo de cada vez
Correr na esteira ergométrica é, de fato, uma das maiores vantagens desse aparelho. Entretanto, assim como acontece com quem corre na rua, nos parques ou em quadras, por exemplo, ninguém se torna um maratonista do dia para a noite. É preciso começar devagar, testando seus limites, mostrando ao seu corpo como fazer, respeitando seus limites e desenvolvendo seu condicionamento físico.
Além do risco de acidentes e lesões, começar a correr na esteira sem qualquer tipo de preparo pode causar outros sérios sintomas físicos, como falta de ar, aceleração dos batimentos cardíacos e até dores de cabeça, enjoo, vômito e mal-estar. E não queremos nada disso, não é? Então respeite seu tempo e vá devagar.
Comece com uma caminhada, cinco minutos já deve ser o suficiente. Nos primeiros dias experimente aumentar o tempo de permanência e não a velocidade da caminhada. Quando sentir que está pronto e preparado, comece a acelerar um pouco mais, reduzindo também o tempo dedicado para a corrida.
Não se esqueça que intercalar o treino na esteira com outras atividades físicas e os demais exercícios ajuda a acelerar o desenvolvimento físico e o fortalecimento muscular. O alongamento também é essencial antes de subir na sua esteira ergométrica.
Gostou das nossas dicas para começar a correr na esteira ergométrica? Então leia também: Esteira ou bicicleta: qual exercício é melhor?
