Só quem tem filhos, netos, sobrinhos ou é responsável por uma criança sabe como a vida muda depois da chegada dos pequenos, não é? E claro que acompanhar o desenvolvimento de uma criança é sempre motivo de muita alegria, mas também traz novas responsabilidades e desafios, especialmente para a rotina dos pais e tutores. Afinal, como conciliar todos os compromissos do dia a dia com os cuidados com as crianças?
Mas se já é difícil vencermos os obstáculos diários para mantermos a constância na prática dos exercícios físicos, como fazer isso na companhia dos pequenos?
É aqui que a criatividade e o planejamento se tornam essenciais para pais e tutores. Isso porque uma das maneiras mais eficazes de equilibrar a rotina é integrar as atividades das crianças às suas próprias tarefas diárias, transformando desafios em oportunidades de aprendizado e crescimento conjunto.
Por exemplo, incluir os pequenos em atividades físicas regulares não só ajuda os adultos a manterem-se ativos, mas também incentiva um estilo de vida saudável nas crianças desde muito cedo.
A importância da prática de exercícios físicos em todas as idades
Se você já ouviu que criança não pratica exercício físico, saiba que isso é um dos mais perigosos mitos de todos. Afinal, não só as crianças podem praticar atividade física frequentemente como esse também é um pilar fundamental para o seu bom desenvolvimento e crescimento. E é claro que você não vai levar os pequenos para a academia ou exigir que eles acompanhem seu ritmo no treino, mas há uma série de atividades e até mesmo brincadeiras que desenvolvem a consciência corporal das crianças e exercitam o corpo e mente.
Enquanto para os jovens os exercícios físicos promovem o desenvolvimento físico adequado, nos adultos contribui para a manutenção da saúde, auxiliando no controle de peso, na redução do risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Na terceira idade, além de todos os benefícios citados anteriormente, é a prática dos exercícios físicos que garantirão a mobilidade, a flexibilidade e o equilíbrio. Mas e na infância?
Para as crianças, a atividade física regular ajuda a construir ossos e músculos fortes, reduz o risco de obesidade, melhora a saúde cardiovascular e aumenta a força e a resistência. Isso também inclui benefícios como melhor coordenação motora e habilidades de equilíbrio, cruciais durante os anos de crescimento rápido. Além disso, estabelece as bases para um estilo de vida saudável e ativo que pode continuar na idade adulta.
Por isso, quanto mais cedo começar, melhor.
Sabemos também que as crianças replicam os hábitos, manias e comportamentos observados dos pais e tutores, certo? Então se você quer que as crianças tenham hábitos saudáveis, isso começa sempre em você!
Benefícios de incluir seu filho em sua rotina fitness e dos treinos conjuntos
Bom, até aqui já entendemos quais são as vantagens de incentivar a prática da atividade física entre as crianças. Mas há uma série de benefícios também nessa prática em conjunto com os pais e demais familiares e amigos, especialmente para as crianças que precisam desses momentos de socialização.
Precisamos lembrar que incluir seu filho em sua rotina fitness vai muito além de poupar tempo ou de uma questão de responsabilidade, essa atividade em conjunto também fortalece os laços familiares e afetivos. É um tempo de qualidade!
Ao participar de atividades físicas com os pais, as crianças desenvolvem um sentimento de pertença e valorização, o que é fundamental para a formação da autoestima e do bem-estar emocional. Além disso, ao verem seus pais se exercitando, elas naturalmente aprendem a valorizar a saúde e a atividade física também.
E se você for criativo e souber incluir brincadeiras e tornar esse momento mais lúdico, será uma ótima oportunidade de lazer e diversão para toda a família!
A prática conjunta estimula a motivação mútua
Quando você e seu filho se exercitam juntos, ambos têm a oportunidade de motivar um ao outro. Isso pode ser particularmente útil nos dias em que um dos dois pode não se sentir tão animado para se exercitar. A simples presença e o incentivo mútuo podem ser aquele empurrãozinho necessário para não desistirem!
E para te ajudar nesse processo, deixamos aqui algumas ideias para integrar atividades físicas na rotina com as crianças:
- Caminhadas e passeios de bicicleta: essas são ótimas formas de fazer exercícios leves e ao mesmo tempo explorar novos ambientes ou simplesmente aproveitar o ar livre. Planeje rotas que sejam seguras e interessantes para as crianças, com paradas em parques ou áreas verdes.
- Jogos ativos: futebol, basquete, vôlei ou até mesmo brincadeiras como pega-pega e esconde-esconde podem ser ótimos para queimar energia e aproveitar os momentos de diversão! Estes jogos também ensinam sobre trabalho em equipe e habilidades sociais.
- Yoga familiar: yoga é uma atividade excelente para todas as idades, ajudando no desenvolvimento da flexibilidade, força e relaxamento mental. Existem muitas posições que podem ser ajustadas para crianças e adultos, tornando a prática desafiadora e divertida para todos.
- Dança: coloque algumas músicas e tenha uma sessão de dança em família. Além de ser extremamente divertido, dançar é um ótimo exercício cardiovascular que melhora o ritmo, a coordenação e a expressão corporal.
- Treinos adaptados: muitos exercícios, como agachamentos, flexões e abdominais, podem ser feitos em casa com poucos ou nenhum equipamento. Adapte os exercícios para serem divertidos e desafiadores para as crianças, talvez transformando-os em uma competição amigável ou um jogo.
Como avaliar a idade apropriada para cada atividade e conciliar filhos com idades diferentes
Bom, vocês já perceberam que incorporar atividades físicas na rotina dos seus filhos pode ser uma ótima maneira de promover a saúde e o bem-estar deles, além de proporcionar um tempo de qualidade em família. Contudo, é essencial escolher atividades adequadas à idade de cada criança e, se for o caso, encontrar maneiras de conciliar as necessidades de irmãos de diferentes faixas etárias. Por isso, aqui estão algumas dicas para te ajudar nessa missão:
1. Conheça as recomendações de idade
Antes de mais nada, é muito importante entender as recomendações de atividades físicas para diferentes idades:
- Crianças menores de 5 anos: atividades não estruturadas como brincar livremente são importantes. As crianças pequenas devem ser encorajadas a participar de jogos que envolvam correr, pular e lançar para desenvolver sua coordenação motora e habilidades físicas básicas.
- Crianças de 6 a 12 anos: nesta idade, é possível introduzir exercícios mais estruturados. Atividades como ciclismo, natação e esportes em equipe podem ser adequadas. A ênfase deve estar em se divertir e desenvolver habilidades, não em competição.
- Adolescentes de 13 anos em diante: os adolescentes podem participar de atividades físicas mais intensas e treinamentos específicos, se desejarem. Este é também um bom momento para incentivar a musculação leve ou outras formas de treinamento de força, sempre sob sua supervisão para garantir a segurança.
2. Atividades para toda a família
Encontrar atividades que sejam apropriadas e divertidas para todas as idades pode ser um desafio, mas não é impossível. Portanto, considere atividades como caminhadas em família, passeios de bicicleta, yoga em família, ou até mesmo dança. Pode-se ajustar essas atividades para serem mais ou menos desafiadoras, dependendo da idade e do nível de habilidade de cada criança.
3. Considere o interesse individual
Como você bem sabe, cada criança tem interesses e habilidades únicas. Por exemplo: enquanto uma pode gostar de esportes em equipe, outra pode preferir atividades mais solitárias. É importante considerar essas preferências ao planejar a rotina fitness em família, garantindo que todos se sintam incluídos e motivados.
4. Horários flexíveis
Quando se tem filhos de idades diferentes, pode ser necessário criar horários flexíveis para acomodar todos. Sendo assim, você pode programar atividades mais intensas com os adolescentes em momentos em que os mais novos estão na escola ou em outras atividades.
5. Segurança e Supervisão
Independente da atividade escolhida, a segurança deve sempre vir em primeiro lugar. Por isso, garanta que um adulto supervisione todas as atividades e que os pequenos usem equipamentos apropriados para a idade e o tamanho deles.
Por fim, ao seguir estas diretrizes, você pode criar uma rotina de exercícios que seja divertida, segura e benéfica para todos os membros da família, independentemente de suas idades.
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Para concluir, ressaltamos a importância de integrar exercícios físicos na rotina familiar. Lembre-se que isso não só auxilia na manutenção da saúde de todos, mas também fortalece os laços entre pais e filhos, criando memórias duradouras e um legado de hábitos saudáveis. E a Athletic está aqui para apoiar cada passo dessa jornada!
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E caso tenha se interessando, leia também: Por que incentivar as atividades físicas para as crianças?
