Manter o treino em dia é importante, mas sabemos como a rotina pode ser corrida. Por exemplo, entre trabalho, estudos e outros compromissos, nem sempre dá tempo de ir à academia. E quando vê, mais um dia se passou sem treinar. Nesse caso, em vez de tentar encaixar a academia na sua agenda, por que não trazer a academia para o seu dia a dia?
Com os acessórios essenciais para academia, qualquer lugar pode virar seu espaço de treino! Seja em casa, no parque ou até no intervalo do home office, esses equipamentos garantem mais praticidade e eficiência. Além de tornarem os exercícios mais dinâmicos, eles ajudam a manter a constância, aumentar a intensidade e garantir resultados mesmo nos dias mais corridos.
E aí, pronto para descobrir os 5 acessórios essenciais para academia que vão elevar o nível do seu treino, seja em casa ou até mesmo na própria academia? Continue a leitura e confira o passo a passo para potencializar seu desempenho!
Por que investir em acessórios de treino? Veja como eles podem transformar sua rotina
Às vezes, bate aquela sensação de que o treino poderia render mais e que falta aquele empurrão extra. Você dá o seu melhor, mas os resultados simplesmente não aparecem na velocidade que gostaria. A boa notícia é que, muitas vezes, o problema não está no esforço, mas sim na estratégia utilizada. Adaptar sua rotina com os acessórios certos pode fazer toda a diferença.
Além disso, o nosso corpo se adapta rapidamente aos estímulos que recebe. Ou seja, quando os exercícios não evoluem, os resultados também não. Por isso, os acessórios essenciais para academia são indispensáveis! Eles não só aumentam a intensidade dos treinos, mas também adicionam novos desafios, evitam a estagnação e aceleram os ganhos.
O segredo para sair da estagnação e alcançar novos resultados
Com os acessórios certos, o treino deixa de ser monótono e passa a ser mais dinâmico, eficiente e desafiador. Nesse sentido, eles ajudam a otimizar cada repetição, tornando os exercícios mais completos e trazendo resultados mais rápidos.
- Fortalecimento muscular: aumente a carga progressivamente e ative diferentes grupos musculares com acessórios como halteres, anilhas e kettlebells.
- Queima de calorias: intensifique seu treino com acessórios como corda de pular, que elevam a frequência cardíaca e aceleram o metabolismo.
- Variedade nos exercícios: diga adeus à mesmice! Movimentos mais dinâmicos e funcionais garantem uma evolução constante e motivação extra.
Agora que você já sabe por que investir nos acessórios certos, vamos descobrir quais são os 5 indispensáveis para potencializar seus treinos? Vem com a gente!
Os 5 acessórios essenciais para um treino completo (e que fazem toda a diferença!)
Se você quer sair na frente e transformar seus treinos, não pode ficar de fora dessa! Alguns acessórios vão muito além do básico e podem elevar sua performance a outro nível, seja onde você estiver. Porém, atenção, não é qualquer equipamento que faz esse papel, até porque os verdadeiros aliados dos treinos são aqueles que trazem eficiência, versatilidade e resultados reais.
O segredo para queimar calorias rápido: corda de pular
Se você acha que pular corda é brincadeira de criança, então está na hora de rever esse conceito. Esse acessório, além de ser prático, é um dos mais potentes para queima calórica, resistência e coordenação. Isso porque, além de ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo, ele também melhora o condicionamento cardiorrespiratório de forma eficiente e dinâmica.
Objetivo: melhorar o condicionamento físico e a coordenação, garantindo um treino eficiente em pouco tempo.
Duração: 15 a 20 minutos.
Aquecimento (3 a 5 min):
- Polichinelos e elevação de joelhos – 30 segundos cada
- Rotação de braços e tornozelos – 30 segundos
Treino principal:
- Pulo básico – 30 segundos
- Pulo alternando pernas – 30 segundos
- Pulo com joelhos altos – 20 segundos
- Descanso ativo entre séries – 15 segundos
- Repetir a sequência de 3 a 4 vezes
Para quem quer força e evolução de verdade: anilhas
É um acessório versátil que vai muito além do uso em barras. Por isso, ela pode ser incorporada em exercícios livres, treinos funcionais e até como resistência extra, tornando qualquer movimento mais eficiente. Além disso, se você busca força, resistência e definição muscular, esse treino é ideal para você.
Objetivo: aumentar resistência e estabilidade muscular.
Duração: 30 a 40 minutos.
Aquecimento (5 min):
- Polichinelos – 1 min
- Agachamento sem carga – 15 repetições
- Rotação de ombros e punhos – 30 seg
Treino principal:
- Agachamento com anilha – 12 a 15 repetições
- Avanço com anilha – 10 repetições por perna
- Desenvolvimento de ombro – 12 repetições
- Remada alta – 12 repetições
- Abdominal com anilha – 15 repetições
O acessório mais versátil que existe: halteres
Se tivesse um ranking de equipamentos curingas, os halteres com certeza estariam no topo! Afinal, eles permitem trabalhar diferentes grupos musculares, proporcionando desde treinos de força até exercícios funcionais.
Objetivo: desenvolver força e resistência.
Duração: 30 a 40 minutos.
Equipamento: halteres de diferentes pesos conforme o nível de treino.
Aquecimento (5 min):
- Polichinelos – 1 min
- Agachamento sem peso – 15 repetições
- Rotação de braços e ombros – 30 seg
Treino principal:
- Agachamento com halteres – 12 a 15 repetições
- Afundo com halteres – 10 repetições por perna
- Desenvolvimento de ombro – 12 repetições
- Rosca direta – 12 repetições
- Remada unilateral – 12 repetições por braço
- Abdominal supra com halteres – 15 repetições
Força e explosão muscular: kettlebell
É um dos melhores acessórios para quem busca um treino dinâmico, pois combina força, explosão muscular e condicionamento físico. Dessa forma, é possível realizar movimentos intensos que trabalham o corpo inteiro, contribuindo para o aumento da resistência e a melhora da coordenação.
Objetivo: desenvolver cardiovascular e força.
Duração: 25 a 35 minutos.
Aquecimento (5 min):
- Mobilidade de quadril e ombros – 1 min
- Agachamento sem peso – 15 repetições
- Saltos curtos no lugar – 30 seg
Treino principal:
- Kettlebell swing – 15 repetições
- Agachamento goblet – 12 repetições
- Avanço com kettlebell – 10 repetições por perna
- Levantamento terra – 12 repetições
- Push press unilateral – 10 repetições por braço
- Turkish get-up – 5 repetições por lado
Precisão e controle nos mínimos detalhes: dumbbell
São ideais para quem busca hipertrofia, estabilidade e controle de movimento. Além disso, por permitirem maior amplitude e ativação muscular, eles são essenciais para treinos focados em força e definição, garantindo um desenvolvimento mais eficiente.
Objetivo: melhorar a execução dos movimentos e desenvolver estabilidade.
Duração: 30 a 40 minutos.
Aquecimento (5 min):
- Mobilidade de ombros e quadril – 1 min
- Agachamento sem peso – 15 repetições
- Rotação de punhos e tornozelos – 30 seg
Treino principal (3 a 4 rodadas):
- Supino com dumbbells – 12 repetições
- Remada unilateral – 12 repetições por braço
- Desenvolvimento de ombro – 12 repetições
- Rosca martelo – 12 repetições
- Agachamento frontal com dumbbells – 12 repetições
- Passada com dumbbells – 10 repetições por perna
Como escolher os acessórios certos para o seu treino?
Para escolher os acessórios essenciais para academia, é fundamental levar em conta três fatores:
- Seu objetivo: se o foco é força e hipertrofia, então invista em halteres, anilhas e dumbbells. Por outro lado, se o objetivo for condicionamento e queima calórica, a corda de pular e o kettlebell são as melhores escolhas.
- Seu nível: para quem está começando, o ideal é iniciar com cargas leves e exercícios básicos. Conforme for evoluindo, intermediários e avançados podem aumentar a intensidade e diversificar os movimentos, garantindo progressão contínua.
- Onde você treina: se o treino acontece em casa, é melhor optar por acessórios compactos e versáteis. Já na academia, é possível explorar a ampla variedade de equipamentos disponíveis para potencializar a performance.
No fim das contas, com os acessórios certos, seu treino se torna mais eficiente, dinâmico e desafiador. Portanto, agora é o momento ideal para turbinar sua rotina e levar sua evolução a sério!
Agora é sua vez!
Que tal levar seu treino para outro nível com os acessórios certos? Na Athletic, você encontra tudo o que precisa para tornar seus exercícios mais dinâmicos, eficientes e desafiadores, garantindo melhores resultados em menos tempo.
Por isso, queremos saber, quais acessórios já fazem parte da sua rotina? Como você gosta de usá-los para transformar o seu treino? Compartilhe sua experiência conosco!
Se, por acaso, ainda falta aquele equipamento ideal para complementar seus treinos, agora é o momento certo para investir na sua evolução. Contar com os acessórios essenciais para academia faz toda a diferença na constância e no desempenho. Afinal, cada detalhe importa quando o objetivo é alcançar resultados reais.
Então, que tal intensificar ainda mais sua rotina? Leia também: Treinos rápidos e eficazes: dicas de exercícios de 15 a 30 minutos
