Qual seria o papel do exercício na prevenção do câncer de mama? Este é, infelizmente, o tipo mais comum da doença entre mulheres em todo o mundo e a prática regular de atividades físicas é reconhecida por especialistas como uma ferramenta valiosa para reduzir o risco de desenvolvê-la.
Alterações hormonais e inflamações crônicas podem ser terrenos férteis para o desenvolvimento de células cancerígenas. Além disso, manter um peso corporal saudável com corridas, em treinos na academia e outros dará para a pessoa longevidade, disposição e qualidade no dia a dia.
Na Athletic, oferecemos uma variedade de equipamentos que se adaptam a todas as necessidades e preferências, sejam eles treinos leves até aqueles mais desafiadores. Convidamos todos a visitar nosso site e explorar todas as categorias que existem por lá!
Exercício na prevenção do câncer de mama: confira os benefícios
Redução do nível de estrogênio e impacto hormonal
O estrogênio é um hormônio que, quando em excesso, pode aumentar o risco de desenvolvimento de câncer de mama. Mas, por vezes, não há necessidade de intervenções com remédios, por exemplo, sendo que apenas exercícios rotineiros já equilibram estes níveis.
Isso ocorre porque essa é uma maneira do corpo metabolizar o estrogênio, convertendo-o em uma forma menos potente ou acelerando sua eliminação. Ao mesmo tempo, irá minimizar a inflamação no corpo, outro fator associado à doença.
Controle de peso e prevenção da obesidade
A obesidade tem se tornado um problema recorrente em nossa sociedade e, segundo um estudo feito pelo Ministério da Saúde no início deste ano, 24,3% da população adulta encontra-se neste mapa.
O tecido adiposo em excesso não apenas contribui para níveis mais altos de estrogênio, como também está associado a estados inflamatórios crônicos. Manter o peso dentro de uma faixa saudável, melhora todos os aspectos. Quando há mais massa muscular, o corpo gera proteções contra diversas doenças. Portanto, manter-se ativo não é apenas uma questão de estética ou fitness; é uma estratégia preciosa se deseja vida longa e plena.
Melhoria do sistema imunológico e fortalecimento das defesas naturais
Ao citarmos os exercícios na prevenção do câncer de mama, notamos o fortalecimento do sistema imunológico. Então, com essa robustez, terá grandes possibilidades de combater não apenas infecções e vírus, mas também para prevenir o desenvolvimento dessas doenças crônicas.
A atividade física promove a circulação de células imunológicas no sangue, facilitando a vigilância constante do organismo contra agentes patogênicos e reduz o estresse e a fadiga.
Integração na rotina diária
Na Athletic, em nossa categoria de acessórios, temos produtos como faixas elásticas, kit pilates, halteres, cordas, anilha, jumper e muitos outros produtos das mais variadas marcas.
Encorajamos todas as pessoas a se manterem ativas e a encontrar aquelas que mais lhes agradam. Seja uma caminhada ao ar livre, uma aula de yoga, ciclismo ou qualquer outra, o importante é se mover!
Tipos de exercícios eficazes na prevenção do câncer de mama
Aeróbicos: Caminhada, Corrida e Ciclismo
Em se tratando de exercício na prevenção do câncer de mama, os aeróbicos são perfeitos! Eles queimam calorias, bem como auxiliam significativamente na saúde cardiovascular.
Caminhar, por exemplo, é uma opção acessível e fácil de começar, pois poderá elevar seu espírito. Já as corridas tendem a ser desafios interessantes, elevando a intensidade e gerando um excelente condicionamento físico. Por fim, tente também o ciclismo, seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica.
Treinamento de força: Levantamento de Pesos e Treinamento Funcional
O treinamento de força e os exercícios funcionais, que incorporam o peso do corpo em cada série, ajudam a desenvolver massa muscular e a acelerar o metabolismo. Esse processo não apenas contribui para o controle do peso, mas também melhora a saúde geral.
Com orientação adequada de um personal trainer, por exemplo, você notará um aumento na sua energia, o que refletirá positivamente no trabalho e nos cuidados com a casa, além de gerar noites de sono mais profundas e restauradoras.
Exercícios de flexibilidade e equilíbrio
Ioga e pilates têm cada vez mais adeptos, pois aprimoram a flexibilidade e o equilíbrio. Mas não para por aí! Há benefícios mentais significativos, como a redução do estresse, que está diretamente ligado a doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer.
Verá evolução no equilíbrio hormonal, na respiração e na redução da ansiedade. Está com a postura “torta”, faça pilates ou ioga para ter a consciência corporal que tanto almejou.
Combine diferentes tipos de exercícios
Combinar diferentes tipos de exercícios minimiza as chances de cair numa rotina morosa e aplica um fortalecimento constante em todas as partes do corpo. Incentivamos nossos clientes a fazerem essas variações para que conheçam as possibilidades e apontem aquelas séries que mais lhes agradam. Em muitos dias não será fácil e irá requerer persistência e dedicação, mas os benefícios, especialmente em termos de prevenção do câncer de mama, são inestimáveis.
Incorporando o exercício na rotina diária
Comece devagar e aumente progressivamente
Quando lidamos com um exercício na prevenção do câncer de mama ou para ganho de massa, por exemplo, precisamos entender que deve ser feito com calma. Se você é novo no mundo do fitness ou está retornando após um longo período, dê ao seu corpo a chance de se adaptar à nova rotina.
Primeiramente, tente caminhadas diárias e, à medida que se sentir mais confortável, faça corridas de 5 minutos, com alguns intervalos. O mesmo vale para a academia, ou seja, quando for fazer um supino, avalie o peso para não correr o risco de lesões.
Escolha atividades divertidas
A chave para manter uma rotina de exercícios é encontrar atividades divertidas. Quando isso ocorre, não se parecerá com uma tarefa, mas sim como uma parte nada estressante do seu dia. Dançar, por exemplo, é diversão e um treino e tanto! Aulas de Zumba ou dança de salão podem ser incrivelmente energizantes e alegres.
Participe também de uma equipe de vôlei, basquete ou futebol, pois fortalece os laços com amigos ou colegas e traz aquela competitividade gostosa.
Estabeleça metas realistas
Defina metas realistas para que não desanime após algumas semanas. Comece aos poucos, propondo-se a completar três sessões de exercícios por semana ou caminhar 10.000 passos por dia, por exemplo. E vá ajustando-os para treinar seu corpo e sua disciplina.
Ao invés de um objetivo vago como “quero correr uma maratona”, defina algo mais tangível como “quero completar meus primeiros 5 quilômetros”. Ser específico não apenas clarifica o que você está tentando alcançar, mas também facilita a mensuração do seu progresso e o ajuste das estratégias conforme necessário.
Mude pequenos detalhes de seu dia a dia
Algumas mudanças simples incluirão atividades físicas em seu dia a dia sem que note. Por exemplo: suba as escadas em vez de usar o elevador ou estacione seu carro mais longe do seu destino para aumentar a caminhada.
Dentro de sua casa ou apartamento, mesmo que pequeno, é possível criar um espaço de ginástica e treinos. Com um tapete de yoga, halteres e uma corda já dá para começar! Ter fácil acesso a esses itens pode lembrá-lo de se exercitar e torná-lo mais conveniente de incorporar em sua rotina.
Comece agora a se exercitar!
A importância do exercício físico na prevenção do câncer de mama não pode ser subestimada. Com regularidade, ele ajuda a regular os hormônios, manter o peso corporal saudável e fortalecer o sistema imunológico. Lembre-se: a atividade física promove uma melhora geral na saúde cardiovascular e mental, aumentando a qualidade de vida.
Combine exercícios aeróbicos, treinamento de força e práticas que promovem flexibilidade e equilíbrio. Esse passo a passo é uma ferramenta de empoderamento pessoal, dando a cada indivíduo o controle sobre sua própria saúde e bem-estar.
Nós da Athletic, convidamos você a explorar nosso site e descobrir como nossos produtos podem ser incorporados em sua rotina diária para ajudar a atingir e manter seus objetivos de saúde. Não espere para começar sua jornada em direção a um futuro mais saudável… esteja pronto hoje mesmo!
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