Se você está começando na academia, pode se sentir perdido com tantas máquinas diferentes. Mas calma, cada um desses aparelhos de academia tem uma função específica, pensada para te ajudar a evoluir com segurança e consistência.
Os aparelhos de musculação são essenciais porque permitem trabalhar grupos musculares isolados ou em conjunto, oferecendo mais estabilidade e controle dos movimentos.
Seja para ganhar força, melhorar a postura ou definir a musculatura, começar com os aparelhos de musculação é o caminho certo para criar uma base sólida e manter a constância no treino.
Neste guia, vamos te mostrar os principais aparelhos que você vai encontrar na academia, explicar para que servem, quais músculos trabalham e como usar cada um com segurança.
Assim, você treina com confiança, evita lesões e já começa a construir resultados de verdade (seja na academia ou no conforto de casa, com os equipamentos compactos e modernos da Athletic).
Bora transformar a dúvida em motivação?
Leg press, cadeira extensora e flexora: foco nas pernas
Quando o assunto é treino de perna, três aparelhos de academia são praticamente obrigatórios: leg press, cadeira extensora e cadeira flexora.
- Leg press: trabalha principalmente o quadríceps, mas também ativa glúteos e posteriores, ajudando a construir força e resistência.
- Cadeira extensora: é focada no quadríceps, ideal para quem quer mais definição na parte da frente da coxa.
- Cadeira flexora: foca nos posteriores, região importante para equilíbrio muscular e prevenção de lesões.
Esses aparelhos são grandes aliados para quem quer melhorar o desempenho, aumentar massa muscular e manter a articulação do joelho fortalecida. E o melhor: permitem ajustes de carga e movimento, o que ajuda iniciantes a evoluírem de forma segura.
Supino, peck deck e voador: fortalecendo peitoral e braços
Para quem busca fortalecer a parte superior do corpo, os aparelhos de supino e peck deck e voador são indispensáveis.
- Supino (em suas variações reto, inclinado ou declinado): é um clássico para desenvolver o peitoral, mas também trabalha tríceps e ombros.
- Peck deck, voador (ou fly): é ótimo para isolar o peitoral, ajudando a definir e criar aquele “shape” bem-marcado. Também foca no peitoral, porém com um movimento mais amplo, que exige maior controle.
Esses aparelhos de academia são bastante seguros, pois oferecem apoio para as costas e permitem ajustes precisos na carga. Assim, tanto iniciantes quanto praticantes avançados conseguem trabalhar com eficiência e sem riscos desnecessários.
Complemente sua leitura: Melhores equipamentos para treino de peito
Puxador, remada e pulley: costas e postura fortalecidas
Quem passa muito tempo sentado ou sente dores nas costas vai se beneficiar muito dos aparelhos de puxada, remada e pulley. Eles são fundamentais para fortalecer a região dorsal, melhorar a postura e prevenir dores.
- Puxador: trabalha costas, bíceps e ombros, sendo ótimo para abrir a postura e ganhar força.
- Remada (em suas diferentes variações): fortalece o meio das costas e contribui para o equilíbrio muscular.
- Pulley alto ou frente: ajuda a ativar toda a cadeia posterior, desenvolvendo costas largas e fortes.
Incluir esses aparelhos de academia na rotina não é só uma questão estética, mas também de saúde. Ter costas fortes ajuda em praticamente todos os outros movimentos e até mesmo nas atividades do dia a dia.
Banco Scott, bíceps e tríceps máquina: braços mais definidos
Se a sua meta é ter braços mais fortes e definidos, esses aparelhos são os seus novos melhores amigos.
- Banco Scott: é um clássico para trabalhar bíceps de forma concentrada, evitando balanços que prejudicam o movimento.
- Máquinas de bíceps e tríceps: permitem isolar completamente os músculos, garantindo que você trabalhe exatamente a região que deseja. Essas máquinas são ótimas para quem está começando, pois ajudam a entender o movimento correto e controlar a carga sem sobrecarregar outras partes do corpo.
Esses aparelhos de academia são excelentes para complementar os treinos de membros superiores e dar aquele toque final no desenho dos braços.
Crossover e cabos: versatilidade e liberdade de movimento
Os cabos e o crossover são os queridinhos de quem gosta de variar os exercícios e explorar diferentes ângulos. Com eles, é possível trabalhar praticamente todos os grupos musculares, usando apenas um aparelho.
Você pode fazer exercícios para peito, costas, ombros, braços e até pernas, dependendo dos ajustes. Além disso, os cabos oferecem liberdade de movimento, exigindo mais controle e ativação muscular.
Mesmo para iniciantes, esses aparelhos de academia são uma ótima opção, já que permitem começar com cargas leves e ir progredindo aos poucos. Sem contar que eles tornam o treino muito mais dinâmico e divertido!
Aeróbicos: esteira, bicicleta e elíptico para resistência e emagrecimento
Nem só de musculação vive o treino! Os aparelhos aeróbicos são fundamentais para quem quer melhorar o condicionamento, aumentar a resistência e queimar calorias.
- Esteira: é versátil, pode ser usada para caminhada ou corrida, ajudando no fortalecimento das pernas e no gasto calórico.
- Bicicleta ergométrica: é excelente para quem quer um treino de baixo impacto, ideal para iniciantes ou para dias de recuperação.
- Elíptico: trabalha membros superiores e inferiores ao mesmo tempo, proporcionando um treino completo e eficiente.
Na Athletic, esses aparelhos contam com tecnologia de ponta, programas de treino variados e designs que priorizam conforto e ergonomia, tornando o treino mais seguro e motivador.
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Escolhendo os equipamentos certos com a Athletic
Na hora de montar seu espaço de treino em casa, escolher os aparelhos de academia certos faz toda a diferença. E é aqui que a Athletic brilha.
A Athletic oferece versões compactas e tecnológicas dos principais equipamentos de academia, pensados para caber na sua rotina (e no seu espaço!). Seja para treinos de força, cardio ou funcional, existe um modelo que combina com seu objetivo.
Com foco em qualidade, segurança e inovação, ajudamos você a criar um ambiente completo para treinar em casa, sem deixar de lado a eficiência que só os melhores equipamentos oferecem. Bora começar?
Não sabe por onde começar? Então leia este conteúdo: Aparelhos de academia: qual investir primeiro para sua rotina de treinos em casa?
FAQ: dúvidas frequentes sobre aparelhos de academia
Qual a ordem certa para usar os aparelhos de academia?
Não existe uma única ordem obrigatória, mas em geral, recomenda-se começar pelos exercícios multiarticulares (que envolvem mais de uma articulação ou grupo muscular), como leg press ou supino. Depois, você pode passar para os exercícios isolados, como cadeira extensora ou máquinas de bíceps. Para iniciantes, é importante ter um treino planejado por um profissional para garantir equilíbrio e evitar sobrecarga.
Posso usar apenas aparelhos ou preciso complementar com pesos livres?
Os aparelhos de academia são ótimos para ganhar força, melhorar a técnica e treinar com segurança, principalmente no início. Porém, incluir pesos livres (halteres, barras) ajuda a desenvolver estabilidade, coordenação e força funcional. A combinação dos dois métodos costuma trazer os melhores resultados.
Qual a frequência ideal para treinar nos aparelhos de academia?
Depende do seu objetivo! Para quem busca saúde geral ou iniciar a prática, treinar de 2 a 3 vezes por semana já traz bons resultados. Para quem quer ganhar massa muscular, costuma-se recomendar de 3 a 5 sessões semanais, sempre respeitando os descansos para cada grupo muscular.
Aparelhos de academia ajudam a emagrecer?
Sim! Ao aumentar a massa muscular, seu corpo gasta mais calorias mesmo em repouso. Além disso, os aparelhos aeróbicos, como esteira e bicicleta, potencializam o gasto calórico e ajudam no processo de emagrecimento. A combinação de musculação com cardio é uma das estratégias mais eficazes.
É possível montar uma academia completa em casa só com aparelhos?
Com certeza! Hoje existem versões compactas e multifuncionais, como as oferecidas pela Athletic, que permitem treinar todos os grupos musculares sem precisar de muito espaço. Isso inclui aparelhos de musculação, cabos e até equipamentos aeróbicos.
Qual a diferença entre máquinas guiadas e pesos livres em termos de segurança?
As máquinas guiadas oferecem mais estabilidade, controlam o movimento e reduzem o risco de lesões, por isso são indicadas para iniciantes. Já os pesos livres exigem maior controle corporal e ativação muscular, sendo ótimos para quem já tem mais experiência.
Preciso ajustar os aparelhos antes de usar?
Sim! Ajustar o banco, a altura do assento, os apoios e a carga são fundamentais para garantir segurança e eficiência no treino. Um ajuste irregular pode sobrecarregar articulações ou músculos errados. Se tiver dúvidas, peça ajuda a um instrutor.
Posso usar os mesmos aparelhos todos os dias?
Não é o ideal. Os músculos precisam de tempo para se recuperar e se desenvolver. Repetir os mesmos aparelhos diariamente pode causar fadiga e aumentar o risco de lesões. O ideal é alternar grupos musculares ou dias de treino.
