A musculação é uma das melhores atividades físicas para melhorar a sua saúde, aumentar a força e resistência. Se esses são os seus principais objetivos, então ela precisa estar no topo da sua lista!
Por conta dos seus diversos benefícios, a prática vem se tornando cada vez mais popular nos programas de exercícios, os quais buscam trabalhar diversas áreas do corpo.
Caso você esteja lendo esse post porque está considerando a musculação como uma opção para a sua rotina de treino, temos aqui alguns motivos pelos quais ela é uma das melhores opções!
Dá só uma olhada!
Tipos de atividades de força
Atividades de força, como a musculação, envolve o uso de vários grupos musculares para a realização de um movimento. Como, por exemplo, fazer um agachamento, levantar halteres, entre outros movimentos.
Por isso, podemos dividir essas atividades de força em diferentes grupos, alguns que precisam de equipamentos de academia, e outros que podem ser feitos livremente, em qualquer lugar!
Entre eles, podemos destacar:
- Bodyweight: atividades que usam o próprio peso corporal e a força da gravidade para realizar os movimentos (exemplo: prancha, agachamento, afundo etc);
- Peso livre: são os exercícios que utilizam acessórios como dumbbells, kettlebells, halteres, entre outros;
- Faixas elásticas: são acessórios que promovem mais resistência muscular;
- Equipamentos de academia: aparelhos que permitem regular a quantidade de peso a ser levantado, promovem mais resistência e contração dos grupos musculares.
6 benefícios da musculação para o seu corpo
A prática regular das atividades citadas acima, irão oferecer mais força para o seu corpo além de diversos outros benefícios. Entre os principais, podemos destacar:
#1. Mais força
A musculação, feita da forma correta e com regularidade, aumenta a sua força. Se você tem mais força, consegue realizar atividades simples da sua rotina como carregar as compras escada acima, brincar no quintal com as crianças etc.
Além disso, a musculação ajuda a melhorar a performance durante outros tipos de esporte, principalmente os que precisam de agilidade e força.
#2. Aumenta queima de calorias
Diferente de outros tipos de atividades, a musculação queima calorias de duas formas.
Em primeiro lugar, com a musculação há a queima de calorias ao mesmo tempo em que ocorre a construção de massa magra. Dessa forma, a massa de gordura é eliminada e dá lugar para os músculos.
Segundo, ela promove o aumento do metabolismo por até 72 horas após o treino. Logo, o seu corpo ainda está queimando calorias, mesmo nos momentos de descanso.
#3. Diminui gordura abdominal
A gordura concentrada no abdômen, é uma das mais perigosas para a nossa saúde. Porque o acúmulo de gordura visceral está associado a diversos problemas de saúde. Em especial, as doenças cardíacas e problemas no fígado.
As atividades como a musculação ajudam a queimar a gordura abdominal, ajudando na prevenção dessas doenças.
#4. Diminui as chances de lesões graves
Os músculos são os grandes responsáveis por proteger os nossos ossos de lesões mais graves. Quanto mais você fortalece a musculatura, menores são as chances de grandes problemas em caso de acidentes.
Além disso, os exercícios ajudam a melhorar a resistência dos tendões e ligamentos, oferecendo mais força para as juntas dos joelhos, quadris, ombros, cotovelos, entre outros.
Por isso, a musculação é fundamental para as pessoas que estão entrando ou já estão com mais de 40 anos de idade. Principalmente as mulheres, que costumam perder ainda mais massa óssea do que os homens com o passar dos anos.
Com as atividades de força, é possível aumentar não só a resistência, como também manter ou aumentar o ganho de massa magra.
#5. Melhora a sua saúde
Além de aumentar o ganho de massa muscular, e promover o emagrecimento, a musculação aumenta ainda mais as suas chances de uma vida saudável.
Uma vez que a atividade está diretamente relacionada à diminuição da pressão, colesterol total e o ruim (LDL), melhora a circulação do sangue, e aumenta a resistência do músculo do coração. Além disso, essas atividades físicas ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue regularizados.
#6. Ajuda a acabar com o estresse, aumentar sua autoestima e bom humor
Por fim, a musculação é uma baita forma de manter a sua autoestima lá em cima e melhorar o seu humor.
Isso porque, a cada exercício, você supera um desafio, melhora o seu desempenho e aumenta a sua resistência. Quem não gosta de se sentir assim? Por isso, a musculação é perfeita para aumentar a sua auto confiança.
Além disso, as atividades físicas são a melhor forma para melhorar o seu humor. Diversos estudos já mostraram a relação direta entre o controle da ansiedade e exercícios físicos, principalmente a musculação. Pois, durante a prática, são liberados hormônios (a famosa endorfina) que são essenciais para nos deixar felizes e menos estressados.
Por isso, fazer musculação é perfeito para controlar distúrbios de humor como depressão e ansiedade.
Esses são os principais benefícios da musculação para a nossa vida. Agora não existe mais dúvidas de que essa prática precisa estar no seu programa de treinamento, não é mesmo? Quer saber mais sobre a prática de exercícios e seus benefícios, então não continue navegando pelo blog!
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