Você já parou para pensar que, muitas vezes, o que dá aquele “tchauzinho” indesejado nos braços é a falta de foco no tríceps? Pois é! Esse músculo, que ocupa cerca de 60% do volume total do braço, é essencial não só para a estética, mas também para a força e a estabilidade em diversos movimentos do dia a dia.
O melhor de tudo é que não é preciso ir até a academia para dar atenção especial a ele. Com um treino de tríceps em casa, você conquista definição, melhora o desempenho em outros exercícios e ainda ganha mais autonomia para cuidar do seu corpo no seu ritmo.
E é aí que a Athletic entra em cena! Com equipamentos versáteis, ajustáveis e pensados para todas as fases do treino, fica muito mais fácil manter a consistência e elevar seu nível, mesmo no conforto de casa.
Bora descobrir como transformar seus braços e sua rotina?
Por que investir em um treino de tríceps em casa?
Primeiramente, quando falamos em braços fortes e definidos, muita gente pensa primeiro no bíceps. Mas a verdade é que o tríceps é o grande responsável por dar forma, firmeza e equilíbrio ao braço. Ele, além de completar a estética, ajuda em movimentos importantes do dia a dia. Isso inclui empurrar portas, carregar sacolas ou até levantar objetos pesados.
O treino de tríceps em casa é uma ótima escolha para quem quer ganhar força funcional e melhorar o desempenho em exercícios compostos, como supino e flexão. Um tríceps fortalecido também reduz o risco de lesões nos ombros e cotovelos, já que ele ajuda a estabilizar a articulação durante os movimentos.
Além disso, ao treinar em casa, você tem liberdade para:
- Escolher os horários;
- Adaptar os exercícios ao seu espaço;
- Usar os equipamentos que mais combinam com você.
A Athletic oferece opções práticas e versáteis que transformam qualquer cantinho em um verdadeiro estúdio de treino. Ou seja: sem desculpas para não cuidar dos braços e, de quebra, melhorar a qualidade de vida! Vamos ver!
Produtos Atlhetic que potencializam o treino de tríceps em casa
Treino de tríceps em casa com halteres Athletic
Os halteres são verdadeiros coringas para quem quer construir braços fortes, mesmo sem sair de casa. Com eles, você consegue variar os estímulos, ajustar a carga e trabalhar diferentes ângulos, deixando o treino muito mais completo e dinâmico.
A Athletic oferece modelos ajustáveis e fixos, pensados para otimizar o espaço e facilitar a progressão de carga. Ou seja, nada de acumular várias peças espalhadas pela casa: com um único kit, você já consegue evoluir de forma prática e segura.
Tríceps francês: força e controle
Sem dúvida, esse clássico é imbatível para quem busca aumentar volume e força no tríceps. Sentado ou em pé, segure o halter com as duas mãos acima da cabeça, mantenha os cotovelos apontados para frente e desça o peso com controle até sentir a ativação máxima. O segredo está em focar na fase excêntrica, ou seja, na descida lenta e controlada.
Com os kits de halteres Athletic, você escolhe o peso ideal para cada fase do treino, garantindo evolução sem precisar investir em várias opções diferentes.
Coice de tríceps: precisão no movimento
O coice é ótimo para trabalhar o tríceps de forma isolada. Apoie uma mão e um joelho no banco ou em uma superfície firme, segure o halter com a outra mão e estenda o braço para trás, mantendo o cotovelo fixo.
Aqui, a dica é usar cargas moderadas no começo, focando na execução lenta e precisa para evitar balançar o tronco. O design ergonômico dos halteres Athletic facilita o ajuste e dá mais firmeza durante o movimento.
Extensão acima da cabeça: máxima ativação
Mais um excelente exercício para ativar toda a parte longa do tríceps. Segure o halter com ambas as mãos, posicione acima da cabeça e faça a extensão, descendo até a nuca e subindo de forma controlada.
Os halteres Athletic permitem trocar rapidamente o peso, adaptando a carga conforme sua força e seu objetivo no treino. Isso garante um treino de tríceps em casa eficiente, seguro e sem monotonia.
Barra e anilhas Athletic: mais carga, mais resultados
Se você busca intensificar o treino de tríceps em casa, as barras e anilhas Athletic são os parceiros ideais para subir o nível. Afinal, eles permitem ajustar a carga com facilidade, garantindo progressão constante e adaptada ao seu ritmo.
As anilhas Athletic são produzidas com materiais de alta qualidade, resistentes e seguras, além de possuírem design moderno e anatômico. Somado a isso, você pode usar em diferentes tipos de barra, o que deixa seu treino muito mais versátil e eficiente.
Supino fechado para tríceps potente
Diferente do supino tradicional, o supino fechado foca diretamente no tríceps. Ao posicionar as mãos mais próximas no centro da barra, você reduz a participação do peitoral e aumenta o trabalho do tríceps.
Para realizar, deite-se no banco, segure a barra com pegada fechada, desça em direção ao peito e empurre de volta com força, mantendo os cotovelos alinhados. Com as anilhas Athletic, você consegue escolher a carga certa e ajustar conforme a evolução.
Extensão de tríceps deitado (tríceps testa)

Um dos exercícios mais famosos para fortalecer e definir o tríceps: deitado no banco ou no chão, segure a barra com as mãos alinhadas aos ombros, flexione os cotovelos levando a barra em direção à testa (daí o nome!) e depois estenda os braços completamente.
A estabilidade e a pegada firme das anilhas Athletic ajudam a manter o controle do movimento, ao passo que reduz o risco de lesões e aumenta a eficiência do treino.
Banco inclinável Athletic: estabilidade que faz diferença
Na hora de potencializar o treino de tríceps em casa, contar com um banco inclinável faz toda a diferença. Ele não só oferece mais segurança e estabilidade, como também permite explorar diferentes ângulos e variações de exercícios, deixando o treino muito mais completo.
Nosso equipamento é robusto, fácil de ajustar e pensado para proporcionar conforto em cada movimento. Com estrutura resistente e design ergonômico, ele garante apoio firme e evita sobrecarga nas articulações, ajudando a manter a postura correta durante os exercícios.

Além de ser o parceiro ideal para exercícios como tríceps testa e extensão acima da cabeça, o banco também é perfeito para o mergulho (ou banco dip), um dos melhores movimentos para isolar o tríceps usando o peso do próprio corpo.
Ao ajustar a inclinação e a altura, você consegue intensificar ou facilitar o exercício, adaptando conforme seu nível de condicionamento.
Se a ideia é ter um treino de tríceps em casa completo e versátil, o banco inclinável Athletic é indispensável. Ele oferece suporte não só para o tríceps, mas também para outros grupos musculares, deixando seu treino muito mais dinâmico e motivador.
Elástico de resistência: o treino de tríceps em casa mais prático
Quer treinar tríceps de forma eficaz, mesmo com pouco espaço? Os elásticos e faixas de resistência são aliados incríveis para ativar os músculos e melhorar o condicionamento, sem precisar de equipamentos pesados ou grandes.
A Athletic oferece o Elástico Extensor Athletic Carga Leve e as Faixas Elásticas de Resistência, que se adaptam perfeitamente a qualquer nível de treino. Compactos, leves e fáceis de guardar, tornam o treino de tríceps em casa ainda mais prático, incentivando a constância mesmo em dias mais corridos.
Extensão unilateral com faixa
Segure uma extremidade da faixa ou do extensor com uma das mãos e prenda a outra em um ponto fixo (ou pise nela). Com o braço ao lado do corpo e cotovelo fixo, estenda o antebraço para baixo até sentir a contração total do tríceps.
Essa variação permite trabalhar cada braço de forma individual, corrigindo, assim, possíveis desequilíbrios e garantindo um desenvolvimento mais uniforme.
Extensão acima da cabeça com elástico
Segure o elástico ou extensor atrás da cabeça, com os cotovelos apontados para cima; em seguida, faça a extensão dos braços até esticá-los completamente e retorne devagar.
Essa versão intensifica a ativação da parte longa do tríceps, ajudando a criar aquele contorno definido que todo mundo busca. A grande vantagem das faixas e extensores Athletic é que você controla facilmente a tensão, adaptando o exercício ao seu nível.

Como montar sua rotina de treino de tríceps em casa
Montar um treino de tríceps em casa não precisa ser complicado. O segredo está em planejar bem a frequência, os exercícios e os intervalos. Bora facilitar?
📅 Frequência ideal
- Iniciantes: 1 a 2 vezes por semana.
- Intermediários e avançados: até 3 vezes por semana, sempre respeitando 48 horas de descanso entre os treinos para garantir a recuperação muscular.
💪 Escolha de exercícios
Monte um treino com 3 a 4 exercícios, variando os estímulos. Uma boa combinação pode ser:
- 1 exercício com halteres (ex.: tríceps francês).
- 1 exercício com barra ou anilhas (ex.: tríceps testa).
- 1 exercício com elástico (ex.: extensão unilateral).
- 1 exercício com peso corporal (ex.: mergulho).
🔁 Séries e repetições
- Séries: 3 a 4 por exercício.
- Repetições: 8 a 12.
- Descanso entre as séries: 45 a 60 segundos.
✅ Dica de ouro
Priorize sempre a execução correta! Afinal, um movimento bem feito vale muito mais do que usar cargas pesadas sem controle. Então, concentre-se em sentir o tríceps trabalhando durante todo o percurso do exercício.
Com os equipamentos Athletic, fica fácil variar os estímulos e evoluir de forma segura, tudo isso no seu ritmo e sem precisar sair de casa.
Athletic: seu treino de tríceps em casa com qualidade e performance
Em suma, treinar em casa vai muito além de improvisar com o que estiver à mão. Quando você conta com equipamentos de qualidade, como os da Athletic, a experiência se transforma: fica mais segura, prática e, acima de tudo, eficiente.
Nossa loja oferece tudo o que você precisa para construir um treino de tríceps em casa completo: halteres ajustáveis, barras, anilhas, elásticos, faixas e bancos ergonômicos. Produtos pensados para diferentes níveis de condicionamento, que acompanham sua evolução e incentivam você a dar o seu melhor em cada repetição.
Chegou a hora de levar seu treino para outro nível: sem depender de academia, sem perder tempo no trânsito e com total autonomia para adaptar sua rotina.
Visite o site da Athletic, escolha os equipamentos que combinam com você e comece hoje mesmo a sentir a diferença no seu corpo e na sua motivação.
Com a Athletic, seu treino em casa é completo, seguro e feito para resultados de verdade!