Você costuma cair na folia de Carnaval, mas ainda está levando à risca o projeto fitness de começo de ano? Para a sua sorte o Carnaval e atividade física dão um match perfeito, ajudando na sua disposição durante esse período! Até porque, para seguir os blocos com suas músicas favoritas é preciso de muito fôlego e energia!
A boa notícia é que, neste artigo, vamos mostrar como transformar a folia em sua aliada. E você vai descobrir dicas práticas para se exercitar antes e após os dias de festa, usando os equipamentos certos para potencializar seus treinos e recuperação.
Por que é importante se manter ativo durante o Carnaval?
Quando pensamos em Carnaval e atividade física, na maioria das vezes, achamos que uma coisa anula a outra e pensar dessa forma é algo completamente normal. A verdade é que se adaptar a uma rotina de treinos em dias comuns não é uma tarefa fácil e realizar isso em meio a festas, não seria diferente.
Porém manter-se ativo durante o Carnaval não só aumenta a disposição, mas também melhora o condicionamento físico! Ao enfrentar dias intensos de dança e marchas carnavalescas, exercícios leves como alongamentos e caminhadas podem ser facilmente integrados à rotina de festas, ajudando a manter o ritmo e a energia! Então veja alguns benefícios de unir carnaval e atividade física:
- Aumento da resistência e do condicionamento físico;
- Redução de riscos de lesões e dores musculares;
- Maior disposição para curtir os blocos sem perder o fôlego;
- Recuperação mais rápida após os dias de festa.
O que fazer antes de cair na folia?
Exercícios para fortalecer o corpo antes de curtir as festas
Antes de sair para as festas, é importante se preparar para garantir mais resistência e mobilidade durante a folia. Por isso, selecionamos exercícios simples e eficazes que fortalecem o corpo e evitam a fadiga. Confira:
Agachamento
Faça 3 rodadas de 10 agachamentos com halteres para dar mais intensidade, fortalecendo, assim, pernas e glúteos, garantindo estabilidade para andar e dançar por horas.
Para a execução correta do exercício:
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.
- Desça lentamente, empurrando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
- Mantenha os joelhos alinhados aos pés e a coluna reta
- Retorne à posição inicial, ativando os glúteos ao subir.
Flexões
Faça 10 flexões, trabalhando braços e ombros, ajudando na resistência muscular.
Para a execução correta do exercício:
- Apoie as mãos no chão, na largura dos ombros.
- Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos pés.
- Desça o peito até próximo ao chão, controlando o movimento.
- Empurre o chão para voltar à posição inicial.
Em caso de dificuldade, apoie os joelhos no chão para facilitar.
Prancha
Realize 15 minutos de prancha, melhorando a postura e reduzindo dores na lombar.
Para a execução correta do exercício:
- Apoie os antebraços no chão, alinhados com os ombros.
- Mantenha o corpo reto, contraindo o abdômen e os glúteos.
- Segure a posição sem deixar o quadril cair ou subir demais.
Alongamentos
Balanço de pernas (frontal e lateral):
Para a execução correta do exercício:
- Apoie-se em uma parede ou segure-se em um apoio firme.
- Levante uma perna estendida à frente e, depois, leve-a para trás, como um pêndulo.
- Faça 10 repetições em cada perna.
- Em seguida, repita o movimento lateralmente, balançando a perna para um lado e para o outro.
Mobilidade de tornozelo
Para a execução correta do exercício:
- Fique de pé e levante os calcanhares, ficando na ponta dos pés.
- Retorne devagar e depois levante os dedos, deixando apenas o calcanhar apoiado.
Carnaval e atividade física durante as festas
Agora que você já sabe como preparar o corpo, veja como manter o ritmo mesmo durante a folia! E para realizar essas atividades não há mistério durante o Carnaval, ainda mais quando a própria festa é uma forma de exercício! Caminhar entre os blocos, dançar ao som das marchinhas e até mesmo pular corda são atividades que mantêm o corpo ativo. Então aproveite a energia contagiante da festa para transformar exercícios mais divertidos, afinal:
- Dançar em blocos
:queima calorias e melhora o condicionamento cardíaco;
- Caminhar entre as festas
:garante um treino aeróbico natural;
- Pular e se movimentar ajuda a fortalecer as pernas e aumentar a resistência.
Hidratação e alimentação para manter a energia durante o Carnaval
Sobretudo, durante o Carnaval, é importante manter o corpo hidratado e bem nutrido para aguentar horas de folia. Afinal, a combinação de Carnaval e atividade física também requer cuidado com a saúde. Então beba água regularmente, para evitar a fadiga e mal-estar. Ah! Vale lembrar que, o calor intenso, juntamente ao esforço físico, pode causar uma rápida desidratação.
Por exemplo, quando for escolher as comidas e bebidas para se preparar para o Carnaval, opte por alimentos leves e ricos em energia, como frutas, barrinhas de cereais e sanduíches naturais. Ao mesmo tempo, evite alimentos pesados com alto teor de gordura, que podem levar à indisposição.
Lembre-se de que uma boa alimentação e hidratação também se aplica para aproveitar ao máximo o match Carnaval e atividade física.
Recuperação física após os dias de folia
Após viver dias intensos de festas, é comum o corpo sentir aquele “cansaço pós-folia”. Para evitar isso, alongamentos são uma excelente opção para relaxar os músculos. Alongar as pernas, braços e coluna, por exemplo, ajudam a aliviar a tensão e prevenir dores.
Além dos alongamentos, atividades como caminhadas leves ajudam a acelerar a recuperação, o uso de compressas frias e massagens pode ajudar reduzindo os inchaços e dores pós-Carnaval. Na Athletic você encontra uma sessão de esteiras pronta para te garantir uma recuperação de qualidade.
Por outro lado, se você busca um exercício de baixo impacto para poupar as articulações, a bicicleta ergométrica é a melhor opção. Em outras palavras, ela é ideal para quem sente dores nos joelhos, tornozelos e quadril após um longo período de dança ou caminhada.
Além disso, ajustando a frequência, você pode trabalhar pernas e glúteos sem sobrecarregar o corpo, dando a ele a devida recuperação.
Por fim, uma boa noite de sono é essencial para recuperar as energias. E dormir pouco prolonga o cansaço e prejudica a volta à rotina. Adicionalmente, a privação de sono afeta o sistema nervoso, comprometendo sua disposição e bem-estar
Por isso, recuperar o descanso perdido após a folia é essencial para sua saúde física e mental. Ou seja, dormir bem garante que você volte a sua rotina com mais disposição e bom humor para voltar a rotina de festas!
Conclusão
Em suma, durante períodos festivos, manter-se ativo é o segredo para curtir sem comprometer sua saúde. Afinal a união de Carnaval e atividade física é perfeita para que você possa curtir sem preocupações.
Claro que alimentação e hidratação também são indispensáveis nesse caso, mas basta se preparar com pequenas mudanças na rotina para aproveitars o melhor dessa época com mais energia e disposição!
Tenha em mente que a Athletic tem os equipamentos certos para garantir que além do Carnaval, todas as festas do ano sejam comemoradas com muita energia.
Compartilhe conosco suas experiências com atividades físicas neste Carnaval nos comentários! E por que não dividir essas dicas com aquele grupo de amigos que vai curtir essa folia com você?
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