Kit básico de pilates: O que ter em casa ou no estúdio
Antes de mais nada, vale lembrar que o pilates é uma prática que acolhe todos os corpos, todas as rotinas e todos os níveis.
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Alongamento pós-treino: por que é tão importante?
Treino de trapézio com halteres: força e definição em casa
Antes de mais nada, é importante lembrar que o trapézio é um dos músculos mais funcionais do tronco. Ele sustenta os ombros, estabiliza a coluna e melhora a postura. Parece um músculo “secundário”, mas, na prática, influencia diretamente força, mobilidade e proteção articular.
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Caminhar ou pular corda: Qual é melhor para o cardio?
Se tem uma dúvida que aparece entre quem decide começar a se exercitar, é essa: caminhar ou pular corda, qual é o melhor exercício para cardio?
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Exercícios para panturrilha: Volume e força treinando em casa
Os exercícios para a panturrilha costumam ser lembrados apenas pelo aspecto estético. No entanto, esse grupo muscular é determinante para equilíbrio, impulsão e proteção contra lesões.
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Melhore o condicionamento físico com a esteira inclinada: intensidade e resultados
Você sobe na esteira, ajusta a velocidade, coloca a playlist favorita e começa a andar. Dez, quinze, vinte minutos se passam… e a sensação é a mesma: pouco suor, pouca evolução e aquela dúvida incômoda — será que esse treino realmente está fazendo diferença?
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Alimentação para quem quer começar a treinar: o que não pode faltar
Antes de mais nada, é importante entender que treinar não é só sobre levantar pesos ou correr quilômetros. O que você coloca no prato é tão importante quanto o que você faz no treino. A alimentação feita antes de treinar é o combustível que mantém o corpo em movimento, garante energia durante os exercícios e ajuda na recuperação depois.
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Planejamento semanal: como organizar seus 21 dias de treino sem estresse
Você já começou um treino cheio de motivação, acreditando que dessa vez seria diferente, mas parou no meio do caminho? Acredite, isso não acontece por falta de força de vontade. Muitas vezes, o problema está em não ter um plano claro, capaz de guiar cada passo e dar direção ao seu esforço. Sem um roteiro, é fácil perder o ritmo, se sentir sobrecarregado e acabar deixando os treinos para depois.
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21 dias de treino: topa o desafio?
Dizem que 21 dias são suficientes para transformar qualquer hábito. E se você pudesse usar esse tempo para provar a si mesmo que é capaz de mudar sua rotina e seu corpo?
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