Mas antes de dar o primeiro passo na sua prática, e tentar aquela sequência inspiradora que você viu no Instagram, vale lembrar que, para começar (ou até aprimorar) sua execução, é importante contar com os produtos para yoga certos ao seu lado. Nada super avançado, viu? Mas alguns itens mudam tudo entre um momento de autocontrole e um tropeço que pode virar história!

Se você já pratica e quer dar aquele upgrade no seu cantinho, ou se tá só esperando o sinal do universo pra começar, respira fundo, porque preparamos um conteúdo descomplicado com tudo que você precisa pra mergulhar de vez nesse universo.

Antes de tudo, por que o yoga faz tão bem?

Por mais que, à primeira vista, o yoga pareça apenas uma sequência de posturas e respirações profundas, a verdade é que essa prática milenar vai muito além. Ela atua de forma integrada no corpo e na mente, promovendo benefícios que vão desde a melhora da flexibilidade até o controle do estresse e da ansiedade.

Ao longo das últimas décadas, diversos estudos científicos reforçam o impacto positivo do yoga na saúde. A prática regular ajuda a equilibrar o sistema nervoso, melhora a qualidade do sono, fortalece os músculos e, inclusive, contribui para a regulação hormonal. Além disso, por estimular a respiração consciente e a concentração, o yoga se tornou uma ferramenta poderosa no combate à correria e ao cansaço mental do dia a dia.

No entanto, para que esses benefícios sejam sentidos de forma consistente, é importante criar uma rotina de prática confortável, segura e personalizada. É justamente aí que os produtos para yoga ganham destaque! A seguir, vamos te mostrar os principais itens para montar seu espaço e garantir uma prática eficiente, confortável e totalmente alinhada ao seu momento.

Tapete de yoga antiderrapante, tudo o que você precisa para começar!

Se tem um item que não pode faltar na sua prática, é o tapete. E não estamos falando de qualquer um! O tapete de yoga é o ponto de partida do seu momento de conexão, e precisa oferecer conforto, estabilidade e segurança para cada movimento, desde os mais simples até aqueles que exigem mais do corpo.

Os modelos da Athletic contam com superfície antiderrapante, o que é essencial na hora de manter a firmeza das posturas, mesmo quando o treino esquenta. Para completar, possuem a espessura ideal para proteger suas articulações sem comprometer o equilíbrio. Seja você iniciante ou praticante assíduo, ter um bom tapete é como ter um aliado silencioso em cada respiração.

Blocos de yoga, pequenos no tamanho, gigantes no suporte

Se tem um acessório que transforma o “não consigo” em “opa, agora vai!”, são os blocos de yoga. Eles são grandes aliados para quem está começando, mas continuam sendo úteis até mesmo para praticantes experientes que desejam aprofundar o alinhamento ou ajustar a intensidade das posturas.

Esses blocos funcionam como uma extensão do corpo, oferecendo suporte, estabilidade e segurança nos movimentos. Sabe aquela postura que parece estar a quilômetros do seu alcance? Com o bloco, ela se aproxima, se ajusta e, o melhor, respeita o seu tempo!

Na Athletic, você encontra esse item essencial como parte de uma seleção pensada para a sua prática. Um acessório simples, mas que muda completamente a forma como você se conecta com cada posição de yoga.

Cinto de yoga, o cúmplice perfeito para alongar com segurança

O cinto funciona como uma extensão dos seus braços, permitindo alongamentos mais profundos, com segurança e controle. Ótimo para quem ainda está desenvolvendo a flexibilidade (ou simplesmente tem aquele dia em que o corpo não colabora), ele ajuda a manter o alinhamento das posturas e evita sobrecargas.

Esse acessório é especialmente útil em poses que exigem maior amplitude, como as de abertura de pernas ou de alongamento de ombros. Com ele, você consegue ajustar a postura no seu tempo, respeitando os limites do corpo e evoluindo de forma gradual.

Aliás, vale lembrar que, assim como o tapete antiderrapante e o bloco de apoio, o cinto também faz parte do kit yoga, que está disponível no nosso site. Um conjunto completo, prático e pensado para te acompanhar em cada etapa da sua jornada.

O upgrade do seu momento zen, você merece!

Por que não dar um upgrade no seu momento com a almofada de meditação? Esse acessório, conhecido também como zafu, pode parecer simples, mas tem um efeito transformador durante as práticas mais introspectivas. Ele proporciona a elevação ideal do quadril, ajuda a manter a postura ereta e reduz a tensão nas pernas e na lombar, o que facilita a permanência confortável em posição sentada por mais tempo.

O zafu, também cria um ambiente ainda mais acolhedor para os momentos de calmaria e meditação, ajudando a afastar o estresse do dia a dia e a aprofundar sua conexão interior. Esse upgrade, permite que você se concentre totalmente nos benefícios que o yoga pode oferecer.

Afinal, quando falamos em produtos para yoga, é importante lembrar que eles não se limitam apenas ao momento do movimento, eles também abraçam o silêncio, a respiração e a pausa. E cada detalhe conta para transformar sua experiência em algo ainda mais completo.

Dicas para montar seu espaço de yoga

Depois de montar sua base e explorar acessórios que promovem sua prática, vale a pena considerar alguns complementos que facilitam a rotina e deixam tudo mais redondo. Sim, estamos falando daquelas dicas importantes que melhoram sua rotina de treino, principalmente pra quem leva o yoga além do tapetinho. Os produtos para yoga também incluem soluções práticas que cuidam de cada etapa da sua jornada, desde o momento em que você sai de casa até os detalhes do seu conforto e segurança.

Transporte pensado em todos os detalhes

Se a ideia é praticar fora de casa, seja numa aula, no parque ou até durante uma viagem, uma boa bolsa de transporte para o tapete se torna indispensável. Ela protege, facilita o deslocamento e evita aquele malabarismo na correria do cotidiano.

Estabilidade com proteção

Agora, se o piso escorregadio do estúdio ou da sala te deixa com um pé atrás (literalmente), as meias antiderrapantes são uma solução simples e eficaz. Elas aumentam a segurança durante os movimentos e garantem mais firmeza, mesmo em práticas sem tapete. Uma particularidade pequena que pode mudar completamente sua experiência, especialmente quando o foco é se manter presente e equilibrado do início ao fim.

Da respiração ao pós-treino, cuide de você em cada detalhe

Entre uma postura e outra, há algo que não pode ser ignorado, o cuidado consigo! Principalmente, quando o yoga não é só sobre movimentos bem executados ou respirações profundas, é também sobre se sentir bem no próprio corpo, do início ao fim da prática. E quando o calor sobe, manter o conforto e a higiene se torna parte obrigatória dessa rotina.

Ter um kit de higiene pessoal sempre por perto é uma escolha inteligente para quem valoriza o bem-estar de verdade. Nele, vale incluir toalhas umedecidas, desodorante, uma troca de roupa leve e, claro, as toalhas de microfibra. Elas são perfeitas para absorver o suor durante o treino, manter o tapete limpo e garantir uma superfície mais segura e seca. Elas são leves, secam rapidinho e se encaixam perfeitamente na rotina de quem está sempre em movimento.

No fim das contas, cuidar de si também é um gesto de presença. E são esses pequenos hábitos que tornam o yoga uma prática ainda mais prazerosa e possível.

Sentiu que o yoga é pra você? Agora é a sua vez!

Lá no começo, falamos sobre aquele desejo de cinco minutinhos de paz no meio do caos? E é justamente isso que o yoga entrega! Entre um compromisso e outro, ele vira esse ponto de equilíbrio no dia, onde respirar com calma, esticar o corpo e ouvir o silêncio vira uma escolha consciente de autocuidado.

Com os acessórios certos ao seu lado, esse momento deixa de ser um desafio e passa a ser parte da rotina. E o melhor? Você não precisa sair por aí procurando em mil lugares. No nosso site, você encontra produtos que acompanham seu ritmo e te ajudam a avançar nos treinos com conforto, segurança e consistência.

Agora que você já conhece os produtos para yoga ideais, que tal se aprofundar ainda mais? Confira o nosso guia da yoga com dicas práticas, acessórios e muito mais.

Talvez você pense em pessoas em posturas complexas sobre um tapete, meditando em um ambiente tranquilo, por exemplo. Ou, quem sabe, imagine alguém praticando ao ar livre, cercado pela natureza. Essas imagens são comuns, mas a yoga vai muito além dessas cenas!  

A yoga é uma prática milenar que promove o equilíbrio entre corpo e mente, sendo acessível para todos, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico. Originada na Índia há mais de 5 mil anos, a yoga combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayama) e meditação. Tudo isso para proporcionar uma experiência completa de bem-estar. 

Com raízes nos antigos textos sagrados da Índia, inicialmente, a yoga era praticada como um caminho espiritual e filosófico, com o objetivo de alcançar a união entre o indivíduo e o universo. Não coincidentemente, a palavra “yoga” vem do sânscrito e significa “união” ou “integração”. No contexto moderno, ela é amplamente praticada como uma forma de exercício físico e mental, mas seu objetivo profundo de promover a harmonia interior permanece. 

Sendo assim, este guia foi criado para ajudar você a dar os primeiros passos na yoga. Aqui, você encontrará dicas práticas para começar a praticar, sugestões de acessórios essenciais e informações adicionais. Tudo para tornar sua experiência ainda mais enriquecedora. Vamos juntos nessa jornada rumo ao bem-estar físico e mental? Então, vamos nessa!  

Passo1: iniciando na Yoga 

Como já mencionamos, a yoga, com raízes profundas na antiga Índia, começou como uma prática espiritual e filosófica. Entretanto, com o tempo, ela se diversificou e se adaptou às necessidades e culturas de diferentes épocas e lugares, levando ao surgimento de vários estilos. Cada estilo oferece características e benefícios únicos, atendendo a diferentes objetivos, seja melhorar a flexibilidade, fortalecer o corpo, reduzir o estresse ou alcançar uma maior conexão espiritual. Entenda:  

Escolha do estilo de yoga 

• Hatha Yoga: foca em posturas básicas e técnicas de respiração, ideal para iniciantes que querem construir uma base sólida. 
• Vinyasa Yoga: envolve sequências dinâmicas de posturas sincronizadas com a respiração, oferecendo um bom treino cardiovascular e melhora da força e flexibilidade. 
• Ashtanga Yoga: consiste em séries fixas de posturas realizadas sempre na mesma ordem, aumentando a força, flexibilidade e resistência, ideal para quem aprecia disciplina e consistência. 
• Yin Yoga: foco em posturas passivas mantidas por longos períodos, promovendo relaxamento profundo e melhorando a flexibilidade, perfeita para uma prática meditativa e calmante. 
• Bikram Yoga: composta por 26 posturas realizadas em uma sala aquecida, desintoxica o corpo através da transpiração e melhora a flexibilidade, indicado para quem suporta bem o calor. 
• Kundalini Yoga: combina posturas, respiração, cânticos e meditação, despertando a energia interna e promovendo equilíbrio espiritual, ideal para quem busca uma experiência espiritual profunda. 

Para escolher o estilo certo, considere seus objetivos (que podem ser, por exemplo, físico, mental ou espiritual) e nível de experiência. Iniciantes podem começar com Hatha ou Vinyasa, enquanto praticantes mais avançados podem explorar Ashtanga ou Bikram. Caso suja muitas dúvidas, não há problemas em experimentar diferentes estilos para descobrir qual combina mais com você. 

Preparando o espaço 

Por se tratar de uma técnica que envolve meditação e relaxamento, já se deve imaginar que o melhor é criar um ambiente tranquilo e propício para praticar sua yoga. Portanto, escolha um local calmo, sem distrações e o adapte de acordo com seu gosto. Para ajudar no processo, deixaremos algumas dicas:  

• Use cortinas leves para filtrar a luz natural e adicione plantas para trazer vida e frescor; 
• Opte por uma iluminação suave, bem como lâmpadas de luz quente, e evite luzes diretas e brilhantes; 
• Mantenha o espaço organizado e livre de desordem; 
• Adicione elementos que promovam a calma, como velas aromáticas ou incensos; 
• E, por fim, assegure-se de que o local seja bem ventilado para uma prática confortável. 

Horários e frequência 

Praticar yoga nas horas mais calmas do dia, como de manhã cedo ou à noite, pode ser benéfico. Isso porque, a prática matinal ajuda a energizar o corpo, enquanto a prática noturna promove relaxamento. Tente se manter consistente, mesmo que por períodos curtos. Afinal, a regularidade é chave para colher os benefícios da yoga, melhorando a flexibilidade, força e paz interior ao longo do tempo. 

Passo 2: melhorando sua técnica de yoga 

Aquecimento e alongamento 

Antes de iniciar qualquer sessão de yoga, o ideal é preparar o seu corpo adequadamente. Para tanto, você deve aquecer e alongar os músculos, pois, assim, evitará lesões e melhorará o desempenho durante a prática. Veja alguns exercícios de aquecimento: 

• Rotação de articulações: comece com movimentos circulares lentos dos pulsos, tornozelos e pescoço. Isso ajuda a lubrificar as articulações e aumentar a circulação. 
• Alongamento dinâmico: realize movimentos suaves que envolvam grandes grupos musculares, como alongamentos de braços e pernas, balanceios laterais e flexões de tronco. 

Essa preparação é importante porque o aquecimento aumenta a temperatura corporal e a circulação sanguínea nos músculos, tornando-os mais flexíveis e menos propensos a lesões. Além disso, prepara o sistema cardiovascular para a atividade física, facilitando uma transição suave para posturas mais intensas. 

Posturas básicas 

É preciso começar do começo! Isso significa que antes de avançar na técnica, é necessário primeiro aprimorar as posturas básicas. Pois dominar essas posturas é essencial para construir uma prática sólida e segura.  

Tadasana (postura da montanha): 

• Como fazer: fique em pé com os pés juntos, braços ao lado do corpo. Distribua o peso de forma uniforme nos pés e alongue a coluna. 

• Dica: imagine que está sendo puxado para cima pela cabeça, mantendo os ombros relaxados. 

Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo): 

• Como fazer: comece em posição de quatro apoios, eleve os quadris e forme um “V” invertido com o corpo. Mantenha as mãos firmes no chão e os calcanhares em direção ao solo. 
• Dica: pressione as palmas das mãos no chão e alongue a coluna, relaxando a cabeça e o pescoço. 

Bhujangasana (cobra): 

• Como fazer: deite-se de bruços, com as mãos sob os ombros. Inspire e eleve o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. 
• Dica: use a força dos músculos das costas para levantar o corpo, evitando pressionar excessivamente as mãos no chão. 

Respiração e meditação 

A respiração é um elemento central da yoga, influenciando a qualidade da prática e os benefícios alcançados. Técnicas de respiração, conhecidas como Pranayama, ajudam a controlar a energia vital do corpo. Ademais, a respiração consciente aumenta a oxigenação do corpo, reduz o estresse e melhora a concentração. Durante as posturas, a respiração ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade. Então, tente: 

• Respiração abdominal: sente-se confortavelmente e coloque uma mão no abdômen. Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expire lentamente pela boca. 
• Respiração alternada (Nadi Shodhana): sente-se em uma posição confortável. Use o polegar direito para fechar a narina direita, inspire pela narina esquerda. Feche a narina esquerda com o anelar e solte o polegar da narina direita, expirando por ela. Repita o processo alternando as narinas. 

Meditação para iniciantes: 

1. Postura confortável: sente-se em uma posição confortável com a coluna ereta. Pode ser em uma cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. 

2. Foco na respiração: feche os olhos e concentre-se na respiração, sentindo o ar entrar e sair das narinas. Se a mente divagar, gentilmente traga o foco de volta à respiração. 

3. Duração: comece com sessões curtas de 5 a 10 minutos, aumentando gradualmente conforme se sentir mais confortável. 

Passo 3: investir em acessórios essenciais para a yoga 

Estar bem preparado com os acessórios certos pode fazer uma grande diferença na sua prática de yoga. Ter os equipamentos adequados não só aumenta o conforto, mas também melhora a segurança e a eficácia das posturas. Por isso, vamos explorar alguns dos acessórios essenciais que podem elevar a sua experiência de yoga para um novo nível. 

Tapete de yoga 

Um tapete de yoga adequado é o principal componente para a prática. Ele proporciona uma superfície antideslizante que ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade durante as posturas. Além disso, oferece amortecimento para proteger suas articulações. Sendo assim, quando for escolher o seu, priorize:  

• Espessura: para iniciantes, um tapete mais espesso (cerca de 6 mm) pode oferecer mais conforto. Praticantes avançados podem preferir tapetes mais finos para maior estabilidade. 
• Material: opte por materiais ecológicos e duráveis, como PVC livre de ftalatos, TPE, ou borracha natural. 
• Aderência: verifique se o tapete possui uma boa aderência para evitar escorregões. 

Roupas confortáveis 

Usar roupas confortáveis aprimora ainda mais sua prática de yoga. As roupas devem permitir liberdade de movimento e não devem restringir as posturas. 

• Tecidos: escolha tecidos respiráveis e elásticos, como algodão misturado com elastano ou materiais técnicos específicos para atividades físicas. 
• Ajuste: prefira roupas com ajuste firme, mas que não sejam apertadas demais. Leggings e tops justos são boas opções. 

Outros acessórios úteis 

Blocos, cintos e almofadas de yoga: esse kit de acessórios para yoga é excelente para ajudar na execução de posturas e proporcionar suporte adicional. 

• Blocos de yoga: usados para trazer o chão para mais perto em posturas que exigem flexibilidade. 
• Cintos de yoga: ajudam a alcançar e manter posturas, especialmente se você ainda não tem muita flexibilidade. 
• Almofadas de yoga: proporcionam suporte e conforto em posturas sentadas e de meditação. 

Para aproveitar ao máximo sua prática de yoga, é importante estar bem equipado. Na Athletic, você encontra vários acessórios de alta qualidade que irão transformar sua experiência de yoga. E o melhor de tudo, você pode adquirir tudo isso sem nem mesmo sair de casa! Explore nossa loja online e prepare-se para uma prática de yoga mais confortável e eficaz. 

Passo 4: avançar na prática 

Acompanhamento de aulas online ou presenciais 

Uma das melhores maneiras de avançar na prática de yoga é através do acompanhamento de aulas, seja online ou presenciais. Ter um instrutor pode proporcionar orientação personalizada e correção de postura, essenciais para progredir com segurança e eficácia. Aulas regulares mantêm a motivação alta e ajudam a desenvolver uma prática disciplinada. 

Confira plataformas que proporcionam aulas de alta qualidade e que você pode seguir no conforto de sua casa. Você pode também procurar instrutores de confiança que oferecem aulas ao vivo ou gravadas. Para uma demonstração prática, confira o vídeo que deixamos a seguir com uma aula guiada para iniciantes. 

Prática consistente 

A consistência é a chave para o progresso dessa técnica. Praticar regularmente, mesmo que por períodos curtos, pode trazer grandes benefícios e ajudar a estabelecer uma rotina sólida. A prática regular permite um desenvolvimento gradual da força, flexibilidade e equilíbrio, contribuindo para a melhoria contínua da saúde mental e física. Defina metas realistas, crie um cronograma e experimente diferentes estilos e posturas para manter a prática interessante e desafiadora. 

Conclusão 

Este conteúdo está chegando ao fim…, mas antes, vamos recapitular as dicas essenciais para começar e aprimorar sua prática de yoga. Começamos pela escolha do estilo de yoga que melhor se adapta às suas necessidades, passando pela importância de criar um ambiente propício, até a prática consistente e o uso de acessórios adequados. Além disso, vimos como a yoga pode trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental, incluindo maior flexibilidade, força, redução de estresse e melhor concentração. 

Iniciar ou continuar sua jornada na yoga é uma decisão que só trará alegria. Pois agora sabemos que a yoga é uma prática que promove não apenas o bem-estar físico, mas também a paz interior e a conexão consigo mesmo. Lembre-se de ouvir o seu corpo e progredir no seu próprio ritmo. Cada pequena conquista na yoga é um passo importante para uma vida mais saudável e equilibrada! 

E para mais conteúdos inspiradores sobre fitness e bem-estar, não deixe de acompanhar o blog da Athletic. Estamos aqui para apoiar você em cada etapa da sua jornada de yoga, oferecendo produtos de qualidade e dicas práticas para tornar sua prática ainda mais gratificante. 

Ah! Não esqueça de visite nossa loja online e descubra todos os acessórios que podem transformar sua prática de yoga. Estamos juntos nessa jornada! 

Leia também: Ioga em casa: acessórios indispensáveis para os treinos 

Mas ainda que Carnaval seja sinônimo de festa para muitos, para os profissionais da saúde que incentivam o foco na disciplina com os exercícios físicos, hábitos saudáveis e bem-estar, é uma enorme preocupação. Isso porque já é tradição aproveitar os dias de folga na folia, com muita música, comida boa e bebidas não tão saudáveis assim. 

E não tem problema algum sair um pouco da rotina e da dieta, o não podemos é nos deixar levar pela folia e esquecer do nosso corpo pelos próximos dias. E sim, por mais inocente que possa parecer, essa “folguinha” pode prejudicar o seu desempenho e a sua evolução. E ninguém quer perder todo o progresso por causa de alguns dias, não é? 

Portanto, o Carnaval, além de ser uma fuga do estresse do dia a dia e uma oportunidade para aproveitar o tempo com quem mais gostamos, também é o momento perfeito para explorar exercícios alternativos. Seja você um atleta regrado ou apenas alguém que busca manter o ritmo dos treinos, as dicas abaixo são para você. 

Preparamos aqui uma lista com opções de treinos e exercícios bem diferentes e que você pode praticar durante todo o Carnaval, mantendo-se ativo e saudável, sem comprometer os planos do feriado prolongado. Vamos lá? 

Exercícios alternativos para aproveitar o Carnaval mantendo a forma 

Chamamos de exercícios alternativos todas aquelas atividades físicas que saem um pouco da rotina convencional de treino, sabe? Nada de musculação na academia ou corridas em esteiras. Os exercícios alternativos são bem variados (e criativos!) e podem ser especialmente úteis para pessoas que buscam novos desafios, querem evitar o tédio com treinos repetitivos ou precisam de opções que se adaptem a limitações específicas, como lesões ou falta de acesso a equipamentos tradicionais de ginástica. 

E, claro, para quem está viajando, com os horários mais comprometidos e longe da academia! 

Para facilitar o entendimento de cada tipo de exercício, e para te ajudar a escolher a opção que melhor se encaixa na sua nova rotina (ainda que por alguns dias), montamos uma ficha técnica com os mais populares e dicas de como praticar. Podemos apostar que, depois desses dias de recesso, você vai gostar tanto de alguns deles que provavelmente os trará para o seu plano de treino. 

Conheça: 

Yoga ao ar livre 

A yoga é um tipo de exercício físico alternativo e uma prática excelente para relaxar e fortalecer o corpo e a mente. Durante o carnaval, aproveite para praticar ao ar livre, seja em um parque ou no seu quintal. Ah, e apesar de muito eficiente, essa modalidade é bem tranquila e moderada, por isso não tem problema algum praticar com outros tipos de exercícios, ok? 

Como praticar: Escolha um local tranquilo, conte com acessórios de yoga de qualidade e siga uma sessão guiada por aplicativos ou vídeos online. Caso tenha algum instrutor disponível onde estiver, vale a pena também fazer algumas aulas presenciais. 

Equipamentos necessários: Tapete de yoga e roupas confortáveis. 

Treino HIIT em Casa 

O Treino Intervalado de Alta Intensidade, abreviado como HIIT, é perfeito para quem quer um treino eficiente e rápido. E que traz muitos resultados. Essa modalidade de treino é muito popular especialmente em academias de treino funcional ou é ideal para quem gosta de treinar em ambientes externos com espaços abertos. 

Por isso, independentemente de onde esteja durante os dias de folia, qualquer lugar é próprio para a execução desses exercícios. 

Como praticar: Utilize o espaço da sua sala ou quintal para a sequência, lembre-se apenas que precisa ser um espaço mais aberto e sem a interferência de muitos móveis. Ah, e procure também um local com fluxo menor de pessoas, afinal, você não quer esbarrar em ninguém ser querer, certo? 

Depois é só dar início aos exercícios que você já conhece, como polichinelos, agachamentos e burpees. 

Equipamentos necessários: Aqui nenhum equipamento é necessário, tudo bem? Mas um tapete de exercícios (colchonete) pode proporcionar um pouco mais de conforto. 

Caminhada ou corrida ao ar livre 

Dependendo do lugar para onde você viajar, é possível encontrar lindas paisagens e belos lugares para caminhar ou correr. Então que tal manter os exercícios em dia aproveitando a vista e ainda queimando algumas calorias? Você pode convidar as pessoas que estão com você para fazer uma trilha ou correr pelo parque. Esse tipo de exercício é ótimo para manter a forma do corpo e equilibrar a mente. 

Como praticar: É muito simples! Basta escolher rotas seguras e adequadas ao seu nível de condicionamento físico. 

Equipamentos necessários: Apenas um par de tênis adequados para corrida, roupas leves e uma garrafa de água. E caso esteja muito sol, vale a pena usar um boné e uma camada extra de protetor solar. 

Treino de força com pesos leves 

Podemos dizer que o treino de força com pesos leves é um conjunto de exercícios físicos que envolvem o uso de resistências relativamente baixas para melhorar a força muscular, a tonificação e a resistência geral. Neste método, os pesos usados são mais leves do que aqueles típicos em treinos de força tradicionais (que fazemos na academia, sabe?). Estes pesos podem variar, mas geralmente são o suficiente para permitir que o praticante complete um maior número de repetições. 

Como praticar: Executando exercícios como levantamento de halteres, agachamentos e flexões (todos podem ser feitos em casa). 

Equipamentos necessários: Halteres, anilhas e kettlebell. 

Agora que você já sabe como praticar exercícios alternativos para não fugir do treino, que tal conhecer nossa loja online? Lá você encontrará tudo o que precisa para manter a forma neste Carnaval! 

Leia também: Treino durante a viagem: saiba como adaptar seu treino para as férias